「二十四節気:大雪の時期・45歳からの寝ても取れない疲れに！漢方相談で脳疲労を解消し、スッキリした毎日へ（漢方の緑ヶ丘薬局）」
緑ヶ丘薬局45歳以上の男女、寝ても疲れが取れない、脳疲労に悩んでいる方
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「漢方の緑ヶ丘薬局 漢方相談」
◆「最近、寝ても疲れが取れない…」
◆「もしかして、それって脳疲労かも？」
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◆脳が疲れているサイン、心当たりありますか?
※45歳以上の男女
※寝ても疲れが取れない
※集中力が続かない
※頭痛や肩こりがひどい
※イライラしやすい
※やる気が出ない
※大雪による体調不良
◆目次（例）
①はじめに：寝ても取れない疲れの原因は「脳疲労」？
②脳疲労とは？そのメカニズムと症状
③大雪と脳疲労の関係：なぜ大雪で疲れやすくなるのか？
④漢方医学から見た脳疲労：原因と対策
⑤漢方薬で脳疲労を改善：体質に合わせた漢方薬の選び方
⑥生活習慣の改善：脳疲労を予防するために
⑦漢方の緑ヶ丘薬局：脳疲労でお悩みの方へのサポート
⑧まとめ：漢方で脳疲労を解消し、快適な毎日を！
①はじめに：寝ても取れない疲れの原因は「脳疲労」？
※脳疲労の定義と原因
※脳疲労とは、過度の精神活動やストレス、生活習慣の乱れなどによって、脳の機能が低下した状態を指します。
※脳疲労の原因
脳疲労の原因は多岐にわたりますが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
・加齢: 加齢に伴い、脳の機能は徐々に低下していきます。
・ストレス: ストレスは、脳に大きな負担をかけ、疲労の原因となります。
・生活習慣: 睡眠不足、運動不足、食生活の乱れなどは、脳の機能を低下させ、疲労を引き起こします。
・情報過多: 現代社会は情報過多であり、脳は常に大量の情報を処理しなければなりません。
・マルチタスク: 複数の作業を同時に行うことは、脳に大きな負担をかけます。
・睡眠不足: 睡眠は、脳を休ませ、回復させるために不可欠です。
・運動不足: 運動不足は、脳の血流を悪化させ、疲労の原因となります。
・食生活の乱れ: バランスの偏った食生活は、脳に必要な栄養素を不足させ、疲労を引き起こします。脳疲労の症状脳疲労の症状は、個人差がありますが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
・集中力の低下
・記憶力の低下
・思考力の低下
・判断力の低下
・イライラしやすくなる
・怒りっぽくなる
・やる気が出ない
・何もかも面倒になる
・頭痛
・めまい
・吐き気
・食欲不振
・睡眠障害
脳疲労の予防と改善脳疲労を予防し、改善するためには、以下の点に注意することが大切です。
・十分な睡眠: 睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。
・適度な運動: 適度な運動は、脳の血流を改善し、疲労を軽減します。
バランスの取れた食生活: バランスの取れた食生活は、脳に必要な栄養素を供給し、疲労を予防します。
・ストレス解消: ストレスを解消する方法を見つけ、実践しましょう。
休息: 休息をとり、脳を休ませるように心がけましょう。
・情報過多を避ける: 情報過多にならないように、意識して情報を制限しましょう。
・マルチタスクを避ける: マルチタスクは避け、一つの作業に集中するように心がけましょう。
※45歳以上の男女に多い理由
45歳以上の男女に脳疲労が多い理由は、様々な要因が複合的に重なっていると考えられます。ここでは、特に重要な要因とその背景について詳しく解説します。
①加齢による脳機能の変化
脳の老化: 45歳を過ぎると、脳の神経細胞の数や機能が徐々に低下し始めます。これは、脳の老化と呼ばれる自然な現象です。
脳の血流低下: 加齢に伴い、脳の血管が硬くなり、血流が低下する傾向があります。脳に必要な酸素や栄養素が十分に供給されにくくなり、脳疲労を引き起こしやすくなります。
ホルモンバランスの変化: 女性の場合は、更年期に入ると女性ホルモンの分泌量が急激に減少します。ホルモンバランスの乱れは、自律神経の乱れを引き起こし、脳疲労の原因となることがあります。
②社会的・家庭的な役割の変化
仕事の責任増加: 40代後半から50代にかけて、仕事で重要な役割を担う人が増えます。責任やプレッシャーが増大し、精神的なストレスから脳疲労を引き起こしやすくなります。
家庭環境の変化: 子どもの独立や親の介護など、家庭環境が大きく変化する時期でもあります。これらの変化に対応するために、心身ともに負担がかかり、脳疲労につながることがあります。
③生活習慣の変化
睡眠時間の減少: 仕事や家庭の忙しさから、睡眠時間が十分に確保できなくなる人が増えます。睡眠不足は、脳疲労を回復させるための重要な時間を奪い、慢性的な疲労につながります。
運動不足: 運動不足は、脳の血流を悪化させ、脳疲労を引き起こす原因の一つです。
食生活の乱れ: 仕事や家事の忙しさから、食生活が乱れがちになる人もいます。栄養バランスの偏りは、脳の機能を低下させ、脳疲労を招きます。
④ストレスの増加
ストレス社会: 現代社会はストレスに満ち溢れています。仕事、家庭、人間関係など、様々なストレスが脳に蓄積され、脳疲労を引き起こします。
ストレスへの対処能力の低下: 加齢とともに、ストレスへの対処能力が低下する傾向があります。ストレスをうまく解消できず、抱え込んでしまうことが、脳疲労を悪化させる原因となります。
⑤その他の要因
慢性疾患: 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの慢性疾患は、脳の血管を傷つけ、脳疲労を引き起こすことがあります。
薬物: 一部の薬物には、脳の機能を低下させる副作用があります。対策これらの要因を踏まえ、45歳以上の方は、以下の対策を心がけることが大切です。
質の高い睡眠を確保する
適度な運動を習慣にする
バランスの取れた食生活を送る
ストレスを解消する
休息をしっかりとる
慢性疾患を管理する脳疲労は、生活習慣を見直すことで改善できる場合があります。
②脳疲労とは？
休んでも疲れが取れない、集中力が続かないといった症状は、脳疲労が原因かもしれません。脳疲労のメカニズムと症状について解説します。 ◆ストレスや加齢とともに 脳内に ①超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)
体内毒素・濃度が上昇する と 連鎖反応のように 脳内の ②ストレスホルモン(コルチゾール)
体内毒素・濃度も上昇する と 連鎖反応のように 脳内の ③炎症物質(炎症性サイトカイン) 体内毒素・濃度も上昇する と 連鎖反応のように 脳内の ④エネルギー工場(ミトコンドリア)の働きが低下すると エネルギー産生低下して エネルギー不足になる 上記①②③④の連鎖反応のように 体内毒素・濃度が上昇し エネルギー不足になります そして ◆｢脳疲労｣が完成しふ
・集中力の低下
・記憶力の低下
・思考力の低下
・判断力の低下
・イライラしやすくなる
・怒りっぽくなる
・やる気が出ない
・何もかも面倒になる
・頭痛
・めまい
・吐き気
・食欲不振
・睡眠障害
の症状が現れます
③大雪と脳疲労の関係
大雪の時期の気圧変化と脳疲労の関係について
二十四節気の一つである「大雪」の時期は、冬が本格化し、寒さが厳しくなる時期です。この時期は、気圧の変化が大きくなりやすく、それが脳疲労を引き起こす可能性があると考えられています。
気圧の変化が脳疲労を引き起こすメカニズム
- 自律神経の乱れ: 気圧の変化は、私たちの自律神経に影響を与えます。自律神経は、呼吸、血液循環、消化など、体の様々な機能をコントロールしています。気圧が変動すると、自律神経が過剰に反応し、バランスが乱れることがあります。
- 血管収縮: 気圧が低下すると、血管が収縮する傾向があります。これは、脳への血流を減少させ、脳の酸素不足を引き起こす可能性があります。脳は、大量の酸素を必要とするため、酸素不足は脳の機能低下を引き起こし、疲労感や集中力低下などの症状を引き起こすことがあります。
- ホルモンバランスの乱れ: 気圧の変化は、ホルモンバランスにも影響を与える可能性があります。特に、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が変動しやすくなります。コルチゾールの過剰な分泌は、脳の機能を低下させ、疲労感や気分の落ち込みを引き起こすことがあります。
- 睡眠の質の低下: 気圧の変化は、睡眠の質にも影響を与えることがあります。気圧が変動すると、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。睡眠不足は、脳疲労を悪化させる大きな要因となります。
大雪の時期に脳疲労を感じやすい人の特徴 - 気圧の変化に敏感な人
- 自律神経が乱れやすい人
- ストレスを抱えやすい人
- 睡眠不足の人
- 冷え性の人
大雪の時期の脳疲労対策 - 十分な睡眠を確保する: 質の高い睡眠を7〜8時間程度確保しましょう。
- 体を温める: 寒さ対策をしっかり行い、体を温めましょう。
- ストレスを解消する: 自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
- 適度な運動をする: 軽い運動は、自律神経のバランスを整え、血流を改善する効果があります。
- バランスの取れた食事を心がける: 脳に必要な栄養素をバランス良く摂取しましょう。
- 休息をしっかりとる: 疲れたと感じたら、無理せず休息を取りましょう。
その他 - 気圧の変化による脳疲労は、個人差が大きいものです
④漢方医学から見た脳疲労
漢方医学では、脳疲労は単なる休息不足ではなく、身体全体のバランスの乱れから生じると考えられています。
漢方医学における脳疲労の原因
漢方医学では、脳疲労は主に以下の3つの要素のバランスが崩れることで起こると考えられています。
- 気の不足（気虚）
- 気は生命エネルギーであり、活動の源です。
- 気が不足すると、集中力や思考力の低下、意欲不振、倦怠感などが現れます。
- 過労やストレス、不規則な生活、偏食などが原因となります。
- 血の不足（血虚）
- 血は身体を栄養する物質であり、精神活動にも関わります。
- 血が不足すると、めまい、ふらつき、頭痛、不眠、不安感などが現れます。
- 出血、栄養不足、過労などが原因となります。
- 腎の機能低下（腎虚）
- 腎は生命の根源であり、成長や生殖、水分代謝などを司ります。
- 腎の機能が低下すると、記憶力低下、集中力低下、耳鳴り、腰痛、頻尿などが現れます。
- 加齢、過労、ストレスなどが原因となります。
脳疲労に対する漢方医学的な対策
漢方医学では、脳疲労の原因となっているバランスの乱れを整えることを重視します。具体的な対策としては、以下のものが挙げられます。
- 漢方薬
- 気虚には、補中益気湯や十全大補湯など、気を補う漢方薬が用いられます。
- 血虚には、当帰芍薬散や四物湯など、血を補う漢方薬が用いられます。
- 腎虚には、八味地黄丸や六味地黄丸など、腎の機能を高める漢方薬が用いられます。
- 温灸
- 温灸は、経絡を刺激することで、気血の流れを整え、自律神経のバランスを調整します。
- 脳疲労に伴う様々な症状の緩和に効果が期待できます。
- 食養生
- バランスの取れた食事を心がけ、消化の良いものを食べるようにしましょう。
- 気を補う食材：米、麦、豆類、鶏肉、牛肉、山芋など
- 血を補う食材：レバー、ほうれん草、プルーン、黒豆など
- 腎を補う食材：黒ごま、くるみ、栗、エビ、牡蠣など
- 生活習慣の改善
- 十分な睡眠を確保し、心身を休ませることが大切です。
- 適度な運動を行い、ストレスを解消しましょう。
- 長時間労働や過剰な情報摂取を避け、心身に負担をかけないようにしましょう。
注意点 - 漢方薬は、体質や症状によっては副作用が出ることがあります。
⑤漢方薬で脳疲労を改善
個々の体質に合わせた漢方薬の選び方、脳疲労に効果的な漢方薬の種類、選び方、飲み方について解説します。
◆漢方医学における脳疲労の原因と対策
漢方医学では、脳疲労は単なる休息不足ではなく、身体全体のバランスの乱れから生じると考えられています。
主に「気虚」「血虚」「腎虚」の3つの要素のバランスが崩れることで、脳疲労が起こると考えられています。
◆脳疲労に効果的な漢方薬の種類
脳疲労に効果的な漢方薬は、体質や症状によって異なります。代表的な漢方薬としては、以下のものが挙げられます。
※気虚（エネルギー不足）
- 補中益気湯：消化機能を高め、元気をつけます。
- 十全大補湯：体力を回復させ、気血を補います。
血虚（栄養不足） - 当帰芍薬散：血の巡りを良くし、貧血や冷えを改善します。
- 四物湯：血を補い、精神安定作用もあります。
腎虚（機能低下） - 八味地黄丸：腎の機能を高め、老化に伴う症状を改善します。
- 六味地黄丸：腎を補い、体力を回復させます。
漢方薬の選び方
漢方薬を選ぶ際は、以下の点に注意しましょう。
- 体質を把握する
- 自分の体質（気虚、血虚、腎虚など）を把握しましょう。
- 症状を考慮する
- 脳疲労に伴う具体的な症状（集中力低下、イライラ、不眠など）を考慮しましょう。
- 専門家に相談する
- 漢方薬は、体質や症状によっては副作用が出ることがあります。
- 必ず漢方薬店や医療機関で専門家に相談し、適切な漢方薬を選びましょう。
漢方薬の飲み方
漢方薬の飲み方は、種類によって異なります。 - 一般的には、食前または食間に服用します。
- 服用量は、漢方薬の種類や体質によって異なります。
- 医師や薬剤師の指示に従って服用しましょう。
漢方薬を服用する際の注意点 - 漢方薬は、効果が現れるまでに時間がかかることがあります。
- 効果がない場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
- 他の薬との飲み合わせに注意が必要です。
- 副作用が出た場合は、服用を中止し、医師や薬剤師に相談しましょう。
その他 - 漢方薬だけでなく、生活習慣の改善も重要です。
- 十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。
- ストレスを解消し、心身ともにリラックスできる時間を取りましょう。
⑥生活習慣の改善
脳疲労を予防・改善するための生活習慣
現代社会は情報過多であり、常に脳が 活性した状態が続いています。そのため、脳疲労を感じている人は多いのではないでしょうか。脳疲労は、集中力や記憶力の低下、イライラ、不眠など、様々な不調を引き起こす原因となります。
そこで、今回は脳疲労を予防・改善するための生活習慣について解説します。
- 睡眠
- 睡眠は、脳を休ませ、回復させるために最も重要な時間です。
- 質の高い睡眠を7〜8時間程度確保しましょう。
- 寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間使用したりするのは避けましょう。
- 規則正しい睡眠スケジュールを心がけましょう。
- 食事
- バランスの取れた食事は、脳の機能を維持するために不可欠です。
- 特に、以下の栄養素を積極的に摂取しましょう。
- ビタミンB群：脳の代謝を助け、神経機能を正常に保ちます。（例：豚肉、レバー、魚、大豆）
- ビタミンC：抗酸化作用があり、脳細胞を保護します。（例：果物、野菜）
- DHA・EPA：脳の活性化に役立ちます。（例：青魚）
- マグネシウム：神経伝達をスムーズにし、精神安定作用もあります。（例：ナッツ類、海藻類）
- 加工食品や甘いものは控えめにしましょう。
- 運動
- 適度な運動は、脳の血流を改善し、脳細胞を活性化させます。
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。
- 毎日30分程度の運動を習慣にしましょう。
- 休息
- 忙しい日々の中でも、意識的に休息を取るようにしましょう。
- 短時間の休憩でも、脳をリフレッシュすることができます。
- 瞑想やマインドフルネスも、脳疲労の軽減に効果的です。
- ストレス解消
- ストレスは、脳疲労の大きな原因の一つです。
- 自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。（例：音楽鑑賞、読書、温泉、趣味など）
- 情報過多対策
- スマートフォンやパソコンの長時間使用は避け、情報を遮断する時間を作りましょう。
- デジタルデトックスも有効です。
- その他
- 脳トレ：パズルやゲームなど、脳を活性化させる遊びもおすすめです。
- 漢方薬：体質や症状に合わせて、漢方薬を服用するのも良いでしょう。（専門家に相談しましょう。）
まとめ
脳疲労を予防・改善するためには、睡眠、食事、運動、休息、ストレス解消、情報過多対策など、様々な生活習慣を見直すことが大切です。
これらの生活習慣を実践することで、脳の疲労を軽減し、心身ともに健康な状態を保つことができるでしょう。
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漢方の緑ヶ丘薬局で提供している脳疲労に関する相談内容、漢方薬の種類、特徴などを紹介します。 ◆脳疲労に関する相談内容
実際の症例を紹介し、漢方の効果を具体的に解説します。
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介護のストレスで ▼ ①脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)体内毒素(細胞毒)が過剰に増えと ▼ ②脳内のストレスホルモン(コルチゾール)体内毒素(細胞毒)が過剰に増えると ▼ ③炎症物質(炎症性サイトカイン) 体内毒素(細胞毒)が過剰に増えると ▼ ④脳内のエネルギー工場 (脳内ミトコンドリア) の働きが低下し エネルギー(ATP)不足になる ▼ 上記①②③④の連鎖反応のように 体内毒素(細胞毒)・濃度が過剰に上昇し エネルギー不(ATP)足になります そして 脳細胞・本来の働きが低下して ▼ ｢脳疲労症状｣が起こり ▼ 自律神経か乱れ ▼ 不定愁訴・症状 (訳のわからない症状◆不眠◆イライラ◆頭痛◆胃腸障害など)が、起こります。 だから ◆脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)が、原因の場合、元から断つと ▼ ①脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)体内毒素が正常化すると ▼ ②脳内のストレスホルモン(コルチゾール)体内毒素が正常化すると ▼ ③炎症物質(炎症性サイトカイン) 体内毒素が正常化すると ▼ ④脳内のエネルギー工場 (脳内ミトコンドリア) の働きが正常化し エネルギー(ATP)が正常化すると ▼ 上記①②③④の連鎖反応のように 体内毒素(細胞毒)・濃度が正常化し エネルギー(ATP)が正常化します そして 脳本来の働きが正常化して ▼ ｢脳疲労症状｣が改善し ▼ 自律神経か正常化し ▼ 不定愁訴 (訳のわからない症状◆不眠◆イライラ◆頭痛◆胃腸障害など)が、正常化ます。
◆『脳疲労リセットセット』で、何年にもわたる、不調が改善した、筆者自身驚いた実例だった。
⑧まとめ
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薬剤師 神谷 繁
薬剤師名簿登録番号
第221780号
