「寝ても疲れが取れない45歳以上のあなたへ：脳疲労と清明(二十四節気)の過ごし方で、心身ともにリフレッシュ」
緑ヶ丘薬局「45歳以上で二十四節気:清明の時期 『脳疲労』で 寝ても疲れが取れない方へ」
「春なのに体が重い…もしかして『脳疲労？』 漢方薬局が教える、清明の過ごし方と脳疲労解消の秘訣」
脳疲労を解消し、エネルギッシュな毎日を送りましょう
じっくり話を聞き、体質や症状、生活習慣に合わせた漢方や養生法を提案
清明の時期に起こりやすい不調に合わせた漢方の提供
漢方だけでなく、食事や睡眠などの生活習慣改善もサポート
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「最近、物忘れが多い」 「集中力が続かない」 「イライラしやすい」 …それは脳からのSOSかもしれません。スマートフォンの使い過ぎやストレスに加え、季節の変わり目は体調を崩しやすい時期です。脳疲労を放置すると、様々な健康問題につながることも…。
◆脳が疲れているサイン、心当たりありますか?
※45歳以上の男女
※寝ても疲れが取れない
※集中力がない
※物忘れが多い
※イライラしやすい
※スマートフォンを長時間使用する
※ストレスを抱えている
※季節の変わり目に体調を崩しやすい
◆目次
①脳疲労とは？ その原因と症状
②なぜ45歳以上は脳疲労になりやすいのか？
③スマホが脳疲労を加速させる？ デジタルデトックスのすすめ
④清明とは？ その意味と過ごし方
⑤漢方医学から見た脳疲労の原因と対策
⑥清明の養生法：漢方薬、食事、生活習慣
⑦今日からできる！ 脳疲労を解消する生活習慣
⑧漢方の緑ヶ丘薬局 脳疲労解消＆清明養生プログラムのご案内
⑨まとめ
①脳疲労とは？ その原因と症状
※脳疲労の原因と症状
※脳疲労とは、過度の精神活動やストレス、生活習慣の乱れなどによって、脳の機能が低下した状態を指します。
※脳疲労の原因
脳疲労の原因は多岐にわたりますが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
・加齢: 加齢に伴い、脳の機能は徐々に低下していきます。
・ストレス: ストレスは、脳に大きな負担をかけ、疲労の原因となります。
・生活習慣: 睡眠不足、運動不足、食生活の乱れなどは、脳の機能を低下させ、疲労を引き起こします。
・情報過多: 現代社会は情報過多であり、脳は常に大量の情報を処理しなければなりません。
・マルチタスク: 複数の作業を同時に行うことは、脳に大きな負担をかけます。
・睡眠不足: 睡眠は、脳を休ませ、回復させるために不可欠です。
・運動不足: 運動不足は、脳の血流を悪化させ、疲労の原因となります。
・食生活の乱れ: バランスの偏った食生活は、脳に必要な栄養素を不足させ、疲労を引き起こします。脳疲労の症状脳疲労の症状は、個人差がありますが、主なものとしては以下のものが挙げられます。
・集中力の低下
・記憶力の低下
・思考力の低下
・判断力の低下
・イライラしやすくなる
・怒りっぽくなる
・やる気が出ない
・何もかも面倒になる
・頭痛
・めまい
・吐き気
・食欲不振
・睡眠障害
②なぜ45歳以上は脳疲労になりやすいのか？
◆45歳以上の男女に多い理由
45歳以上の男女に脳疲労が多い理由は、様々な要因が複合的に重なっていると考えられます。ここでは、特に重要な要因とその背景について詳しく解説します。
①加齢による脳機能の変化
脳の老化: 45歳を過ぎると、脳の神経細胞の数や機能が徐々に低下し始めます。これは、脳の老化と呼ばれる自然な現象です。
脳の血流低下: 加齢に伴い、脳の血管が硬くなり、血流が低下する傾向があります。脳に必要な酸素や栄養素が十分に供給されにくくなり、脳疲労を引き起こしやすくなります。
ホルモンバランスの変化: 女性の場合は、更年期に入ると女性ホルモンの分泌量が急激に減少します。ホルモンバランスの乱れは、自律神経の乱れを引き起こし、脳疲労の原因となることがあります。
②社会的・家庭的な役割の変化
仕事の責任増加: 40代後半から50代にかけて、仕事で重要な役割を担う人が増えます。責任やプレッシャーが増大し、精神的なストレスから脳疲労を引き起こしやすくなります。
家庭環境の変化: 子どもの独立や親の介護など、家庭環境が大きく変化する時期でもあります。これらの変化に対応するために、心身ともに負担がかかり、脳疲労につながることがあります。
③生活習慣の変化
睡眠時間の減少: 仕事や家庭の忙しさから、睡眠時間が十分に確保できなくなる人が増えます。睡眠不足は、脳疲労を回復させるための重要な時間を奪い、慢性的な疲労につながります。
運動不足: 運動不足は、脳の血流を悪化させ、脳疲労を引き起こす原因の一つです。
食生活の乱れ: 仕事や家事の忙しさから、食生活が乱れがちになる人もいます。栄養バランスの偏りは、脳の機能を低下させ、脳疲労を招きます。
④ストレスの増加
ストレス社会: 現代社会はストレスに満ち溢れています。仕事、家庭、人間関係など、様々なストレスが脳に蓄積され、脳疲労を引き起こします。
ストレスへの対処能力の低下: 加齢とともに、ストレスへの対処能力が低下する傾向があります。ストレスをうまく解消できず、抱え込んでしまうことが、脳疲労を悪化させる原因となります。
⑤その他の要因
慢性疾患: 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの慢性疾患は、脳の血管を傷つけ、脳疲労を引き起こすことがあります。
薬物: 一部の薬物には、脳の機能を低下させる副作用があります。
③スマホが脳疲労を加速させる？ デジタルデトックスのすすめ
◆スマホの長時間使用が脳に与える影響
スマートフォンの長時間使用は、現代人の脳に様々な悪影響を及ぼし、深刻な脳疲労を引き起こす可能性があります。以下に、その主な影響をまとめました。
- 情報過多による脳の酷使
- スマートフォンは、常に膨大な量の情報を提供します。SNS、ニュース、動画など、絶え間ない情報流入は、脳を常に活動状態に置き、休息を妨げます。
- 特に、短時間で大量の情報を処理するSNSや動画視聴は、脳に大きな負担をかけ、脳の処理能力を低下させます。
- 認知機能の低下
- スマートフォンの長時間使用は、特に前頭前野（思考、判断、計画などを司る領域）の発達に悪影響を与える可能性があります。
- これにより、集中力、記憶力、判断力、計画性などの認知機能が低下する可能性があります。
- 特に、子供や若者の脳は発達段階にあるため、影響を受けやすいと考えられています。
- 睡眠の質の低下
- スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させます。
- 寝る前にスマートフォンを使用すると、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。
- ストレスの増加
- SNSでの他人との比較や、常に情報に晒されることによるストレスは、不安や抑うつなどの精神的な問題を引き起こす可能性があります。
- また、スマートフォン依存は、現実世界での人間関係の希薄化を招き、孤独感を深めることもあります。
- 脳の休息不足
- スマートフォンは、常に脳を刺激し、休息する時間を与えません。
- これにより、脳は疲労し、集中力や記憶力の低下、イライラ、睡眠障害などを引き起こす可能性があります。
◆デジタルデトックスの方法
デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器から意図的に距離を置き、心身の健康を取り戻すための活動です。情報過多な現代社会において、デジタルデトックスは脳疲労の解消やストレス軽減に効果があると言われています。
デジタルデトックスの方法は、大きく分けて2つの段階があります。
- デジタル機器との距離を意識する
- 使用時間の制限:
- 1日の使用時間を決めて、タイマーなどで管理しましょう。
- アプリの利用状況を把握し、使用時間の長いものから減らしていくのも効果的です。
- 通知の制限:
- 不要な通知はオフにし、必要なものだけに絞りましょう。
- 特に、SNSやゲームの通知は頻繁にチェックする習慣を避けるために重要です。
- 使用場所の制限:
- 食事中や入浴中、就寝前など、特定の場所や時間帯では使用しないようにしましょう。
- 寝室にスマートフォンを持ち込まないことも、睡眠の質を高めるために有効です。
- デジタル機器から離れる時間を作る
- デジタルデトックスデー:
- 1日の中で、スマートフォンやパソコンを一切使用しない日を設けましょう。
- 最初は数時間から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。
- 自然に触れる:
- 公園や森林など、自然の中で過ごす時間を増やしましょう。
- ハイキングやキャンプなど、デジタル機器を持ち込まないアクティビティもおすすめです。
- 趣味に没頭する:
- 読書、料理、絵画、運動など、デジタル機器を使わない趣味に没頭しましょう。
- 新しい趣味を見つけるのも、デジタルデトックスの良い機会になります。
- 人と交流する:
- 家族や友人との時間を大切にし、直接コミュニケーションを取りましょう。
- オンラインではなく、対面での交流を意識することで、心の満足感を得られます。
デジタルデトックスを成功させるためのコツ - 目的を明確にする:
- なぜデジタルデトックスをしたいのか、目的を明確にしましょう。
- 目的が明確であれば、モチベーションを維持しやすくなります。
- 段階的に始める:
- いきなり長時間デジタル機器から離れるのは難しいので、少しずつ時間を延ばしていきましょう。
- 無理のない範囲で継続することが大切です。
- 代替活動を見つける:
- デジタル機器を使わない時間に何をするか、事前に計画しておきましょう。
- 代替となる活動があれば、デジタル機器への依存を防ぐことができます。
- 周囲の協力を得る:
- 家族や友人にデジタルデトックスをすることを伝え、協力を得ましょう。
- 一緒にデジタルデトックスに取り組むのも効果的です。
デジタルデトックスは、すぐに効果が出るものではありません。根気強く続けることで、心身の変化を実感できるでしょう。
◆デジタルデトックスの効果
デジタルデトックスは、心身の健康を取り戻し、より充実した生活を送るために有効な手段です。以下に、デジタルデトックスによって得られる主な効果をまとめました。
- 脳疲労の軽減と集中力の向上
- スマートフォンやパソコンからの絶え間ない情報流入は、脳を常に活動状態にし、疲労を蓄積させます。デジタルデトックスによって脳を休ませることで、集中力や記憶力が向上し、仕事や学習の効率が上がります。
- ストレスの軽減と心の安定
- SNSでの他人との比較や、常に情報に晒されることによるストレスは、不安や抑うつなどの精神的な問題を引き起こす可能性があります。デジタルデトックスによって情報から遮断されることで、心が落ち着き、ストレスが軽減されます。
- 睡眠の質の向上
- スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させます。デジタルデトックスによって寝る前にデジタル機器の使用を控えることで、睡眠の質が向上し、熟睡できるようになります。
- 人間関係の改善
- スマートフォンに依存すると、現実世界での人間関係が希薄化し、孤独感を深めることがあります。デジタルデトックスによって直接的なコミュニケーションを増やすことで、人間関係が改善し、心の繋がりを感じられるようになります。
- 時間の有効活用と創造性の向上
- スマートフォンを使っていると、気づかないうちに時間が過ぎてしまうことがあります。デジタルデトックスによって生まれた時間を、趣味や自己啓発などに有効活用することで、充実した時間を過ごせるようになります。また、情報に溢れた状態から解放されることで、創造性が刺激され、新しいアイデアが生まれやすくなります。
6.身体的な健康の向上 - スマートフォンの長時間使用は、眼精疲労、首や肩のコリ、視力低下などの身体的な問題を引き起こす可能性があります。デジタルデトックスによってこれらの症状が改善され、身体的な健康を取り戻すことができます。
7.自己肯定感の向上 - SNSでの他人との比較から解放され、自分自身の内面に目を向けることで、自己肯定感が高まります。
デジタルデトックスは、すぐに効果が出るものではありません。しかし、根気強く続けることで、心身の変化を実感できるでしょう。
④清明とは？ その意味と過ごし方
二十四節気の「清明（せいめい）」とは、春の暖かく穏やかな日差しの中で、万物が清らかに生き生きと輝く様子を表す言葉です。
- 「清浄明潔（せいじょうめいけつ）」を略した言葉で、「すべてのものが清らかで生き生きしている」という意味。
- 春の暖かく穏やかな日差しを受けて、草木が芽吹き、花が咲き、万物が生き生きと輝く様子を表します。
時期 - 例年4月5日頃から4月19日頃までの約15日間を指します。
- 清明は4月4日から4月18日です。
過ごし方 - お墓参り・清掃：
- 中国や沖縄では、清明の頃に祖先のお墓参りや清掃を行う風習があります。
- 日本でも、お彼岸にお墓参りに行けなかった場合は、清明の頃にお墓参りをするのも良いでしょう。
- 春の自然を楽しむ：
- 清明の頃は、桜や菜の花など、様々な花が咲き、春の息吹を感じられる季節です。
- お弁当を持ってピクニックに出かけたり、公園を散歩したりするのもおすすめです。
- 旬のものを味わう：
- 清明の頃は、タケノコや山菜、イチゴなど、春の旬の食材が豊富です。
- 旬の食材を使った料理を作って、春の味覚を楽しみましょう。
- その他
- 清明の時期は入学式のシーズンでもあります。
- 春の気候の良い時期なので郊外の散策にも向いています。
その他 - 清明の頃は、まだ朝晩は冷え込むことがありますので、服装には注意が必要です。
- 天候が変わりやすい時期でもあるので、お出かけの際は天気予報を確認しておきましょう。
清明の時期は、春の自然の美しさを満喫し、心身ともにリフレッシュするのに最適な時期です。
⑤エネルギー漢方医学から見た脳疲労の原因と対策
◆原因 ストレスや加齢とともに ①脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)体内毒・濃度が過剰増加する影響で
②脳内のストレスホルモン(コルチゾール)体内毒・濃度も過剰増加する影響で
③脳内の炎症物質(炎症性サイトカイン) 体内毒・濃度も過剰増加する影響で
④脳内のエネルギー工場(ミトコンドリア)の働きが過剰低下する影響で エネルギーが過剰不足になる 上記①②③④の連鎖反応のように 体内毒・濃度が過剰増加する影響で 脳内のエネルギーが過剰不足になります そして 脳本来の働きが過剰低下した影響で ◆『脳疲労』の
・集中力の過剰低下
・記憶力の過剰低下
・思考力の過剰低下
・判断力の過剰低下
・イライラしやすくなる
・怒りっぽくなる
・やる気が出ない
・何もかも面倒になる
・頭痛
・めまい
・吐き気
・食欲不振
・睡眠障害
の症状が現れます
◆対策
『脳疲労』原因物質『超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)脳内細胞毒』を解毒する、超抗酸化物質(DHMBA=デイエイチエムビイエー)が、近年、発券されましたので、これで、解毒します。
⑥清明の養生法：漢方薬、食事、生活習慣
清明の時期は、春の自然の美しさを
満喫し、心身ともにリフレッシュす
るのに最適な時期です。
漢方薬
・黄耆(おうぎ):滋養強壮作用が
あり、体力を回復させる効果があ
ります。
・人参(にんじん):補気・補血作
用があり、疲労回復や免疫力向上
に効果があります。
・茯苓(ぶくりょう):利尿作用が
あり、むくみ解消や代謝促進に効
果があります。
・甘草(かんぞう):鎮静作用があ
り、ストレスや不安を緩和する効
果があります。
食事
・春野菜:春野菜には、ビタミンや
ミネラルが豊富に含まれていま
す。特に、ほうれん草、小松菜、
ブロッコリー、アスパラガスなど
がおすすめです。
・魚:DHAやEPAなどの不飽和脂肪
酸は、脳の働きを活性化させる効
果があります。
・大豆製品:大豆イソフラボンには、女性ホルモンの働きをサポー
トする効果があります。
生活習慣
・規則正しい生活:規則正しい生活
を送ることは、健康維持の基本で
す。特に、睡眠は十分にとり、規
則正しい食事をしましょう。
・適度な運動:適度な運動は、血行
を良くし、ストレス解消に効果が
あります。
・リラックス:仕事や家事などで疲
れたら、リラックスする時間をと
りましょう。暖かいお風呂に入ったり、好きな音楽を聴いたりする
のも良いでしょう。
・自然に触れる:自然に触れること
は、心身ともにリフレッシュする
効果があります。公園や森林を散
歩したり、海や山を見に行ったり
しましょう。
清明の時期は、新しい季節の始まり
です。漢方薬、食事、生活習慣に気
をつけながら、健康的な生活を送り
ましょう。
⑦今日からできる！ 脳疲労を解消する生活習慣
◆漢方の緑ヶ丘薬局が提案する脳疲労解消5つの柱
- 睡眠の質の向上
漢方では、睡眠の質を高めるために、体質に合わせた漢方薬や睡眠環境の改善を提案します。例えば、不眠や寝つきの悪さには、精神を安定させる生薬や、血流を改善する生薬を配合した漢方薬が効果的です。また、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えることも大切です。 - バランスの取れた食事
脳疲労回復には、栄養バランスの取れた食事が不可欠です。漢方では、消化機能や代謝を高める食材、体質に合った食材を提案します。例えば、脳のエネルギー源となるブドウ糖を効率よく摂取できる玄米や全粒粉、脳の神経伝達物質の材料となるタンパク質を豊富に含む魚や大豆製品などがおすすめです。 - 適度な運動
適度な運動は、血行を促進し、脳に酸素と栄養を運び、脳疲労回復に効果的です。漢方では、体質や体力に合わせた運動法を提案します。例えば、ウォーキングやヨガ、太極拳など、無理なく続けられる運動がおすすめです。運動習慣がない方は、まずはストレッチや軽い体操から始めてみましょう。 - ストレス解消法
ストレスは、脳疲労の大きな原因の一つです。漢方では、ストレスに強い心身を作るための漢方薬や生活習慣を提案します。例えば、ストレスによるイライラや不安には、気の巡りを良くする生薬や、精神を安定させる生薬を配合した漢方薬が効果的です。また、アロマセラピーや瞑想など、リラックス効果の高い方法もおすすめです。 - アロマセラピー・瞑想
アロマセラピーや瞑想は、心身のリラックス効果を高め、脳疲労回復に効果的です。アロマセラピーでは、ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果の高い精油を使用します。瞑想は、呼吸に意識を集中することで、脳の休息を促し、ストレスを軽減する効果があります。
⑧漢方の緑ヶ丘薬局 脳疲労解消＆清明養生プログラムのご案内
※プログラム内容の詳細
ます、『脳疲労』が有るか❓無いか❓を判断するため『脳疲労リセットセット』を1日2回飲みます。
良い結果が出れば、そのまま、2週間続けます。症状が許せる範囲まで、落ち着けば、脳内の過剰な『超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)脳内細胞毒』が、正常化したと判断し、『脳疲労予防セット』に切り替えます。二度と『超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)脳内細胞毒』が、復活しない様に、少ない量で良いので、続けます。
悪い結果が出れば、ひとまず、そこで、中止いたします。
※お客様の声
実際の症例を紹介し、漢方の効果を具体的に解説します。
※70代女性、どこへ行っても改善しない、不定愁訴(自律神経の乱れによる◆不眠◆イライラ◆頭痛◆胃腸障害など)、まずは、『脳疲労』かどうか？を確かめるために、『脳疲労リセットセット』を飲んでいただくと、手応えを感じて、その後、2週間『脳疲労リセットセット』を1日2回飲み続けられて、完璧ではありませんが、ご本人様が、許せる範囲まで、正常化し、『脳疲労予防セット』に、切替られました。
▼薬局長解説 介護⊕加齢のストレスで ▼ 脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)≒脳内細胞毒、が過剰に増える影響で ▼ 脳内のストレスホルモン(コルチゾール)≒脳内細胞毒が過剰に増える影響で
▼ 脳内の炎症物質(炎症性サイトカイン)≒脳内細胞毒が過剰に増える影響で
▼ 脳内のエネルギー工場(ミトコンドリア)が過剰に低下する影響で ▼ 脳内のエネルギーが過剰に不足する影響で
▼ 脳疲労が起こる影響で ▼ 自律神経の乱れる影響で ▼ 不定愁訴(訳のわからない症状◆不眠◆イライラ◆頭痛◆消化不良など)が、起こります。 だから ◆脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)が、原因の場合、元から断つために 『脳疲労リセットセット』で脳内細胞毒を解毒、何年にもわたる、不調が改善した、筆者自身驚いた実例だった。
⑨まとめ
脳疲労は、現代人にとって深刻な問題
45歳以上は特に注意が必要
漢方医学は、脳疲労の改善に役立つ
生活習慣の見直しも重要
『脳疲労リセットセット養生法』を取り入れることで、心身ともにリフレッシュしましょう
漢方の緑ヶ丘薬局では
『脳疲労』を解消し、快適な毎日を送るために
上記で述べたように、｢脳疲労｣の原因物質は、脳内の過剰な超悪玉活性酸素(体内毒素=細胞毒)ですので、これを無毒化する、超抗酸化物質が、近年発見されました。
だから、脳内の超悪玉活性酸素を無毒化する、★超抗酸化物質を含む『脳疲労リセットセット養生法』をお薦めいたします。
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漢方の緑ヶ丘薬局
薬剤師 神谷 繁
薬剤師名簿登録番号
第221780号
