【2025年4月版】その疲れ、もしかして「脳疲労」？45歳からの休息術
緑ヶ丘薬局「 寝ても疲れが取れない 」と感じていませんか？特に45歳を過ぎた頃から、若い頃と同じように休んでもなかなか疲れが抜けず、体のだるさや集中力の低下に悩む方が増えています。
もしかしたら、それは「脳疲労」かもしれません。
1. 春の季節と脳疲労の関係
春は、入学、就職、転勤など、生活環境が大きく変化しやすい季節です。また、気温や気圧の変動も激しく、体はこれらの変化に対応しようと常にエネルギーを消費します。このような環境の変化は、自律神経のバランスを乱し、脳に過剰な負担をかけてしまうことがあります。特に45歳以上の方は、加齢に伴い自律神経の調整機能が低下しやすいため、春のストレスの影響を受けやすいのです。
2. 脳疲労とは？
「脳疲労」とは、過労やストレス、情報過多などにより、脳に過剰な負担がかかり、脳の機能が一時的に低下した状態を指します。身体の疲労とは異なり、脳の疲労は自覚しにくい場合もありますが、放置すると様々な不調につながる可能性があります。
3. チェックリスト：あなたの脳疲労度をチェック
以下のような症状に複数当てはまる場合は、脳疲労の可能性があります。
体がだるい、疲れやすい
やる気が出ない、集中力が続かない
寝ても疲れが取れない
イライラしやすい、不安を感じやすい
頭痛、肩こり、めまいがある
食欲不振や消化不良
夜なかなか寝付けない、眠りが浅い
昼間に眠くなる
4. 45歳以上の男女が注意すべき理由
45歳を過ぎると、身体機能の低下やホルモンバランスの変化により、自律神経が乱れやすくなります。また、仕事や家庭での責任が増え、ストレスを抱えやすい状況にもなりがちです。これらの要因が重なり、脳疲労が慢性化しやすいのです。
5. 脳疲労の原因
脳疲労を引き起こす主な原因は以下の通りです。
エネルギー不足：脳は常に大量のエネルギーを消費するため、エネルギー不足になると疲労しやすくなります。
マルチタスク：複数のことを同時に行うと、脳に過剰な負担がかかります。
情報過多：インターネットやSNSなどから過剰な情報が入り込み、脳の処理能力を超えてしまうことがあります。
睡眠不足や質の悪い睡眠：睡眠不足は脳の疲労回復を妨げます。
ストレス：精神的なストレスも脳疲労の原因となります。
6. 脳疲労を放置するとどうなる？
脳疲労を放置すると、以下のような様々な不調が現れる可能性があります。
慢性的な疲労感
集中力や記憶力の低下
うつや不安などのメンタル不調
自律神経失調症
免疫力の低下
生活習慣病のリスク増加
7. 【2025年4月版】脳疲労を解消するための7つの対策
2025年4月の春の季節に合わせ、以下の対策で脳疲労を解消し、快適な毎日を送りましょう。
バランスの取れた食事：1日3食、規則正しく栄養バランスの良い食事を心がけましょう。特にビタミンB群（豚肉、玄米、かつおなど）は脳のエネルギー代謝を助け、ビタミンC（柑橘類、イチゴなど）はストレスを軽減するホルモン生成を促します。カルシウムはイライラを抑える効果があります.
十分な睡眠：毎日6～8時間の睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。就寝前のカフェインやアルコール摂取、スマホ操作は避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。
適度な運動：ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動は、自律神経を整え、血行を促進します。また、ストレッチやヨガも効果的です。
マインドフルネス：瞑想や深呼吸で、今この瞬間に意識を集中することで、脳をリラックスさせることができます。
デジタルデトックス：寝る前や休憩時間には、意識的にスマホやパソコンから離れ、脳を休ませましょう。
シングルタスク：複数の作業を同時に行うのではなく、1つのことに集中して取り組むようにしましょう。
休息の確保：**休日は予定を詰め込まず、**心身をゆっくり休ませる時間を設けましょう。自然の中で過ごすこともリラックス効果を高めます。
8. 漢方薬局ができること
漢方医学では、心身のバランスを重視し、個々の体質に合わせたアプローチで不調を改善していきます。当薬局では、お客様の体質や症状を詳しくお伺いし、最適な漢方薬や養生法をご提案させていただきます。お気軽にご相談ください。
9. 栄養ドリンクを活用する
食事だけでは栄養が不足しがちな場合は、ビタミンB群やフルスルチアミンを含む栄養ドリンクも有効です。ただし、栄養ドリンクに頼りすぎず、あくまで補助として活用しましょう。
10. まとめ
2025年4月、春の季節特有のストレスや環境の変化は、脳疲労を引き起こす大きな要因となります。45歳以上の男女は特に注意が必要です。日頃から脳を休ませる習慣を身につけ、適切なセルフケアを行い、心身ともに健康な毎日を送りましょう。当薬局では、皆様の健康を全力でサポートいたします。
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漢方の緑ヶ丘薬局
薬剤師 神谷 繁
薬剤師名簿登録番号
第221780号
