腸活で脳疲労と低体温を改善！45歳からの「寝ても疲れが取れない」を卒業しよう
緑ヶ丘薬局
はじめに：その不調、もしかして腸のせい？
45歳を過ぎると、若い頃とは違う体の変化を感じやすくなります。
特に、**「寝ても疲れが取れない」「便秘がち」「体が冷える」**
といった症状に悩まされる方は少なくありません。
これらの不調は、実は腸内環境の乱れが大きく関係している可能性があります。
この記事では、腸内環境と脳疲労、低体温の関係を詳しく解説し、具体的な改善策としての
**「腸活」**をご紹介します。
1. 脳疲労と腸内環境の密接な関係
「脳腸相関」という言葉をご存知でしょうか？
これは、脳と腸が互いに密接に影響し合っていることを示す言葉です。
腸内環境が悪化すると、脳の機能にも悪影響を及ぼすことがわかっています。
腸内環境の悪化は、脳の疲労を引き起こす。
腸内環境が乱れると、**「ボーッとする」「集中力が続かない」**といった脳疲労の症状が現れることがあります。
腸内環境が悪化すると、ストレスを感じやすくなることもあります。
ストレスは腸内環境を悪化させる。
ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、腸の働きも低下します。
ストレスは腸の蠕動運動を阻害し、便秘を引き起こす原因にもなります.
2. 低体温と腸内環境の意外な関係
体温と腸内環境にも深い関係があることがわかっています。
腸内環境の悪化は、低体温を招く可能性があります。
腸内環境が悪いと、免疫力が低下し、体温を維持する機能も低下する可能性があります。
腸の機能が低下すると、代謝も悪くなり、エネルギーを生み出す力が弱まるため、結果的に低体温になることがあります。
低体温は、さらに腸内環境を悪化させる可能性があります。
体が冷えると、腸の動きも鈍くなり、悪玉菌が増殖しやすい環境を作ってしまうことがあります。
3. 45歳からの腸内環境の変化
年齢を重ねると、腸内環境は変化します。
善玉菌が減少し、悪玉菌が増えやすくなる。
消化機能が低下し、便秘になりやすくなる。
ホルモンバランスの変化も腸内環境に影響を与える。
これらの変化により、45歳以上の方は特に腸内環境のケアが重要になります。
4. 腸活のすすめ：具体的な方法
腸内環境を整えるための「腸活」は、具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか？
食生活の見直し
食物繊維を積極的に摂取する。
野菜、果物、海藻、きのこ類などをバランスよく摂りましょう。
発酵食品を積極的に摂取する。
ヨーグルト、納豆、味噌、漬物などは、腸内の善玉菌を増やす効果が期待できます。
腸に優しい食事を心がける。
油分の多い食事や、刺激の強いものは避けましょう。
食事はゆっくりとよく噛んで食べましょう。
適度な運動
ウォーキングなどの軽い運動でも、腸の蠕動運動を促す効果が期待できます。
質の良い睡眠
睡眠不足は、腸内環境を悪化させる原因になります。
規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。
ストレスケア
自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
リラックスする時間を持つことも大切です。
体を温める
入浴や、温かい飲み物を飲んで、体を温めましょう。
特に冷え性の方は、体を温めることを意識しましょう。
腸内環境検査
自分の腸内環境を知ることで、より効果的な腸活を実践できます。
必要であれば、専門家への相談も検討しましょう。
5. 腸活のメリット
腸活をすることで、様々なメリットが期待できます。
脳疲労の改善
集中力や記憶力の向上、ストレスの軽減に繋がります。
便秘の解消
腸の働きが活発になり、便秘が解消されます。
低体温の改善
体温が上がり、免疫力も向上します。
健康的な体作り
生活習慣病の予防にも繋がります。
肌荒れの改善、ダイエット効果も期待できます。
6. 漢方薬の活用
漢方薬も、腸内環境を整え、体質を改善するために有効な手段です。
体質や症状に合わせて、漢方薬を服用することで、腸の働きを整え、低体温や便秘などの症状を改善することができます。
漢方薬は、身体全体のバランスを整えることで、根本的な改善を目指します。
7. 注意点
腸活を始めるにあたり、以下の点に注意しましょう。
急激な変化は体に負担をかけることがあります。
無理のない範囲で、少しずつ生活習慣を改善していきましょう。
心配な場合は、専門家（医師や薬剤師）に相談しましょう。
8. まとめ
腸内環境は、脳疲労、低体温、便秘など、様々な体の不調に影響を与えています。
45歳を過ぎたら、腸活を生活に取り入れ、健康的な体を目指しましょう。
9. 漢方相談薬局としてできること
当薬局では、お客様一人ひとりの体質や症状に合わせた漢方薬の提案、生活習慣のアドバイスを行っています。お気軽にご相談ください。
10. 最後に
この記事が、皆様の健康な毎日をサポートする一助となれば幸いです。
漢方の緑ヶ丘薬局
薬剤師 神谷 繁
薬剤師名簿登録番号
第221780号
