45歳以上男女必見！寝ても取れない疲れの原因「脳疲労」を漢方で解消
緑ヶ丘薬局
「最近、寝ても疲れが取れない…」 「朝起きても、体がだるくてやる気が出ない…」
このような悩みを抱えていませんか？それはもしかしたら、「脳疲労」が原因かもしれません。
現代人の多くが抱える「脳疲労」とは？
現代社会は、情報過多な社会です。常にスマホの通知が鳴り、SNSでは情報が洪水のように押し寄せます。このような環境では、私たちの脳は常にフル稼働状態になり、疲弊してしまいます。これが「脳疲労」です。
脳疲労は、単なる疲れとは異なります。体は休んでいても、脳が休めていない状態なのです。脳疲労が慢性化すると、以下のような症状が現れることがあります。
集中力の低下: 仕事や家事に集中できず、ミスが増える
記憶力の低下: 物忘れがひどくなり、人の名前が思い出せない
判断力の低下: 些細なことで迷い、決断が遅れる
イライラや不安感: ちょっとしたことでイライラしたり、不安を感じやすくなる
睡眠障害: 寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めたりする
慢性的な疲労感: 寝ても疲れが取れず、常にだるいと感じる
自律神経の乱れ: めまいや動悸、消化不良などの不調
これらの症状に心当たりがある方は、脳疲労を疑ってみる必要があるかもしれません。
脳疲労の原因：なぜ脳は疲れてしまうのか？
脳疲労を引き起こす原因は様々ですが、主なものは以下の通りです。
情報過多: スマートフォンやパソコンから常に情報が流れ込み、脳が休まる暇がない。
マルチタスク: 同時に複数のことを処理しようとすると、脳に大きな負担がかかる。
睡眠不足: 睡眠は脳を休ませるための重要な時間。睡眠不足は脳疲労の大きな原因。
ストレス: 仕事や人間関係でのストレスは、脳の過剰な活動を引き起こす。
受動的な情報収集: テレビやSNSなどをダラダラと見続けると、脳が疲弊する。
過去への後悔や未来への不安: 脳がぼーっとしている時、過去の失敗や将来への不安を考えがちで、脳が休まらない。
特に45歳以上の方は、加齢による脳機能の低下も加わり、脳疲労を感じやすくなります。
脳科学者 毛内拡先生が提唱する脳疲労対策
脳科学者の毛内拡先生は、著書や講演で、脳疲労のメカニズムと対策について詳しく解説されています。先生の研究によると、脳疲労を解消し、脳のパフォーマンスを向上させるには、以下の点が重要です。
脳の3つのモードを意識する：
デフォルト・モード・ネットワーク: ぼーっとしている時の脳の状態。過去の後悔や未来への不安を考えやすい状態。
セイリエンス・ネットワーク: 外からの刺激に反応するモード。
セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク: 問題解決や合理的思考をするモード。
脳疲労状態では、デフォルト・モード・ネットワークが過剰に働きがちなので、他のモードに切り替えることが重要です。
新奇体験と情動喚起: 日常から離れた新しい体験や、心が動かされるような体験が、脳の疲労回復に効果的。
新奇体験: いつもと違う道を通る、旅行をする、新しい趣味を始めるなど。
情動喚起: 感動する映画を見る、音楽を聴く、美しい景色を見るなど。
脳の自給力：脳がエネルギーを供給し続け、老廃物を洗い流す能力。 新奇体験と情動喚起が脳の自給力を高める。
BOOCS三原則：九州大学名誉教授の藤野武彦先生が提唱する、脳疲労回復のための3原則。
健康に良いことでも、嫌なことはしない。
健康に悪いことでも、好きなことはやめない。
健康に良くて好きなことを何か一つでも始める。
この原則を参考に、自分にとって心地よい生活習慣を築くことが大切です。
スマホの通知をオフにする: 通知は脳の集中力を途切れさせ、疲労の原因となるため、できるだけオフにする。
受動的な情報収集を避ける: テレビやSNSはダラダラ見続けるのではなく、能動的に情報を得るように心がける。
簡単なTo Doリストを作る: 達成感を得ることでドーパミンが分泌され、やる気につながる。
小さなタスクから始める: やる気が出ない時は、簡単なことから始めると、脳が活動を始める。
道に迷ってみる: 散歩中にあえて道に迷うことで、脳が活性化する。
嫌なことをポジティブに捉え直す: ちょっとした嫌なことを「新しい体験だ」と捉え直すことで、ストレスを軽減する。
脳の休息: 睡眠時間を確保するだけでなく、質の良い睡眠が重要。寝る前にリラックスできる環境を整えましょう。
漢方で脳疲労を解消する
漢方では、脳疲労は「気」「血」「水」のバランスの乱れと捉えます。
気: エネルギーの源。不足すると、疲労感や気力低下につながる。
血: 全身に栄養を運ぶ。不足すると、めまいや貧血、不眠などの原因に。
水: 体内の水分バランス。不足すると、むくみや消化不良につながる。
漢方薬は、これらのバランスを整え、脳の機能を回復させるのに役立ちます。
代表的な漢方薬
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）: 気を補い、疲労感を改善。
加味逍遙散（かみしょうようさん）: ストレスによるイライラや不安感を和らげ、自律神経を整える。
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）: 血を補い、めまいや冷えを改善。
半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）: 気の巡りを良くし、喉のつかえや不安感を和らげる。
これらの漢方薬は、あくまで一例です。体質や症状に合わせて、最適な漢方薬を選ぶことが大切です。 当薬局では、お客様一人ひとりの状態を詳しくお伺いし、最適な漢方薬をご提案いたします。お気軽にご相談ください。
まとめ
「寝ても疲れが取れない」という悩みは、脳疲労が原因かもしれません。 まずは、自分の生活習慣を見直し、脳を休ませることを心がけましょう。 漢方薬は、脳疲労を根本から改善するのに役立ちます。 ぜひ、当薬局にご相談ください。 一緒に、脳も体も元気な毎日を取り戻しましょう！
漢方の緑ヶ丘薬局
薬剤師 神谷 繁
薬剤師名簿登録番号
第221780号
