頭がぼーっとする、筋肉痛もある時に確認したい体の状態

2026年5月9日 2026年5月26日

緑ヶ丘薬局

「特に激しい運動をしたわけでもないのに、体のあちこちが痛む」

「頭がぼーっとして、同時に筋肉もだるくて重い」

「疲れているのはわかるけど、この痛みは何なんだろう」

頭のぼーっとした感覚と筋肉の痛みやだるさが同時に続いている——そんな状態のとき、体の中では複数のことが重なって起きていることがあります。

「運動のしすぎ」でも「年齢のせい」でもなく、体の内側の状態がサインを出しているかもしれません。

この記事では、その2つの症状が重なるときに確認したい「体の状態」を整理します。

この記事の要点

・頭のぼーっとした感覚と筋肉の痛み・だるさが同時に起きる背景には、過剰な活性酸素・血流の滞り・栄養不足などが関係していることがあります

・活性酸素は呼吸・ストレス・疲労・紫外線などで増え、細胞を「サビ」させ、疲れや痛みの一因になることがあります

・抗酸化作用のある食事・血流を整える生活習慣・栄養状態の見直しが大切です

・病院で異常なしと言われた方も、漢方相談で体の状態を整理することができます

・伊丹市の漢方の緑ヶ丘薬局では、電話・LINEでご相談いただけます

どんな症状・悩みか

次のような状態が同時に、または交互に起きていませんか？

頭・思考の状態

・頭がぼーっとして、考えがまとまらない

・集中しようとしても、すぐに疲れてしまう

・目の奥が重い、頭が霞む感じがある

・朝から頭が働いていない感覚がある

体・筋肉の状態

・特に運動していないのに、体のあちこちが痛む

・筋肉がだるく重い、力が入りにくい感じがある

・肩・首・腰・脚など複数箇所が同時に痛む

・翌日になっても痛みや重さが残っている

全体的な疲れ

・寝ても疲れが取れない

・少し動いただけでぐったりする

・体の回復が以前より明らかに遅くなった

「運動もしていないのにこんなに体が痛いのはなぜ？」

「頭と体が同時に限界を訴えている感じがする」

そういう状態が続いているなら、体の内側から確認することが大切です。

なぜ「頭のぼーっと」と「筋肉痛」が同時に起きるのか

共通する原因のひとつ：過剰な活性酸素（悪玉活性酸素）

頭のぼーっとした感覚と筋肉の痛みが同時に起きているとき、共通して関係していることがある要因のひとつが「過剰な活性酸素（悪玉活性酸素）」です。

活性酸素とは何か

私たちが呼吸するたびに、体内では「活性酸素」が発生しています。

活性酸素には「善玉」と「悪玉」の2種類があります。

・善玉活性酸素：ウイルスや病原体を撃退し、免疫機能を助ける働きをします

・悪玉活性酸素：健康な細胞を攻撃し、「サビ（酸化）」を引き起こします

善玉活性酸素は体を守るために必要なものです。

問題になるのは、悪玉活性酸素が過剰に増えすぎた状態です。

悪玉活性酸素が増えるとどうなるか

悪玉活性酸素が増えすぎると、DNA・脂質・たんぱく質・酵素などを酸化（サビ）させます。

その結果、細胞が正常に働けなくなり、体のあちこちに不調が出やすくなります。

漢方の緑ヶ丘薬局では、この「体のサビ」の状態を、頭・筋肉・血管・免疫・老化など体全体の問題として確認しています。

悪玉活性酸素が増えやすい状況

過剰な悪玉活性酸素は、次のような状態で増えやすくなります。

外からの酸化（外部ストレス）

・紫外線・放射線

・大気汚染・花粉・黄砂

・気圧・気温・湿度の急激な変化

内からの酸化（内部ストレス）

・強い精神的ストレス（仕事・人間関係・悩み・過労）

・喫煙・アルコールの過剰摂取

・食後の血糖値の急上昇

・薬剤の摂取（やむを得ない場合もあります）

・過度な運動

食事の偏り

・スナック菓子・インスタント食品・揚げ物の多い食事（酸化されやすい脂質を多く含む）

・抗酸化栄養素（ビタミン・ミネラル）の不足

そして見落とされがちな原因として、慢性的なストレスと睡眠不足があります。

これらが続くと、体の抗酸化力（悪玉活性酸素を無害化する力）が低下し、細胞のサビが進みやすくなります。

体には「抗酸化力」が備わっているが、年齢とともに低下する

もともと人の体には、悪玉活性酸素を無害化する「抗酸化酵素」というシステムが備わっています。

この抗酸化酵素の主成分はたんぱく質です。

良質なたんぱく質を毎日の食事で摂ることが、抗酸化力を維持するために大切です。

しかし、抗酸化酵素を作り出す力は年齢とともに衰えていきます。

30代・40代を過ぎたころから「以前より疲れやすくなった」「回復が遅くなった」と感じる方が増えるのは、この抗酸化力の低下も一因と考えられます。

さらに、亜鉛・銅・セレン・マンガンといったミネラルは、抗酸化酵素の生成や活性に関わっています。

これらが不足すると、抗酸化力がさらに低下することがあります。

頭がぼーっとする背景：脳への血流と酸素不足

悪玉活性酸素が増えると、血管内皮細胞（血管の内側を覆う細胞）も酸化されます。

血管が傷つくと血流が滞りやすくなり、脳への酸素・栄養の供給が減ることがあります。

その結果として現れやすいのが——

・頭がぼーっとする

・考えがまとまらない

・集中力が続かない

・目の奥が重い

という状態です。

脳は体重の約2%しかないのに、体全体のエネルギーの約20%を消費しています。

血流の滞りによるエネルギー供給の低下は、脳の働きに直接影響することがあります。

筋肉が痛む背景：酸化ストレスと乳酸・炎症

激しい運動をした後に筋肉痛が起きるのは、筋繊維の微細な損傷と炎症反応によるものです。

しかし、運動をしていないのに筋肉が痛む・だるいという場合は、別の原因が関係していることがあります。

そのひとつが酸化ストレスです。

悪玉活性酸素が筋肉細胞を酸化させると、筋肉のエネルギー産生（ATPの生成）が低下します。

エネルギーが作れない筋肉は、収縮・弛緩がうまくいかず、痛みや重さ・こわばりとして感じられることがあります。

また、慢性的なストレスや睡眠不足が続くと、自律神経が乱れ、血管収縮による血流低下が起きやすくなります。

これが筋肉への酸素・栄養不足につながり、だるさや痛みの一因になることがあります。

抗酸化力を整える食事の視点

悪玉活性酸素の影響を和らげるために、日々の食事で摂りたい栄養素を紹介します。

漢方の緑ヶ丘薬局の「からだのサビ」対策の考え方をもとに整理しています。

ビタミン類（抗酸化の「連鎖」を作る）

抗酸化ビタミンには「連鎖的な役割分担」があります。

ビタミン

主な働き

多く含む食品

ビタミンA（β-カロテン）

主な働き=悪玉活性酸素の発生を抑え、捕まえる

多く含む食品=レバー、うなぎ、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草

ビタミンE

主な働き=細胞内の過酸化脂質の生成を抑える

多く含む食品=アーモンド、かぼちゃ、うなぎ、落花生

ビタミンC

主な働き=活性酸素の抑制、ビタミンEの再生を助ける

多く含む食品=赤ピーマン、キウイ、柿、ブロッコリー、レモン

3つを組み合わせて摂ることで、体内での抗酸化の連鎖がより長く続きます。

単独で摂るより、バランスよく組み合わせる方が効率的です。

ミネラル類（抗酸化酵素を動かす）

抗酸化酵素の生成や活性には、次のミネラルが関わっています。

ミネラル

主な働き

多く含む食品

亜鉛

主な働き=抗酸化酵素の主成分。細胞の新生を促す

多く含む食品=牡蠣、牛肉、豚肉、うなぎ、いわし

銅

主な働き=抗酸化酵素の活性を促進する

多く含む食品=牡蠣、牛レバー、ホタルイカ、ナッツ類

セレン

主な働き=過酸化脂質を分解・無害化する

多く含む食品=マグロ、ホタテ、ワカサギ、しらす

マンガン

主な働き=抗酸化酵素の材料として細胞の酸化を防ぐ

多く含む食品=栗、玄米、そば、アーモンド、生姜

これらのミネラルが不足すると、抗酸化酵素がうまく作られず・働けなくなります。

「最近ミネラルを意識して摂れていない」という方は、食事を見直すきっかけにしてみてください。

たんぱく質（抗酸化酵素の材料）

抗酸化酵素はいずれも主成分がたんぱく質です。

毎日の食事で良質なたんぱく質（卵・魚・肉・豆腐・納豆など）を摂ることが、体内での抗酸化酵素の産生を支えます。

カロリーは足りていても、たんぱく質が不足している「新型栄養失調」の状態では、抗酸化力が低下しやすくなります。

注意したいケース

次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

・突然、強い頭痛が起きた

・筋肉の痛みに加えて発熱・腫れがある

・ろれつが回らない、手足のしびれがある

・意識がぼんやりする

・胸の痛み・息苦しさがある

・冷や汗が出る

これらは脳・心臓・神経などの緊急性の高いサインである可能性があります。

「疲れが原因だろう」と自己判断せず、すぐに医療機関を受診してください。

また、次のような場合も医師への相談が優先されます。

・関節の腫れ・発赤を伴う筋肉・関節の痛み（関節リウマチなどの疾患の可能性）

・筋力の低下・歩行困難など、生活に支障が出ている

・原因不明の体重減少・発熱が続いている

漢方の緑ヶ丘薬局の漢方相談で確認すること

漢方の緑ヶ丘薬局では、「頭がぼーっとする」「筋肉が痛む・だるい」という状態を、体全体の酸化・血流・栄養・自律神経の視点から確認します。

相談ではとくに以下を確認しています。

酸化・栄養の状態

・食事の内容（たんぱく質・野菜・ミネラルが不足していないか）

・食欲・消化の状態

・便通のリズムと状態（老廃物がきちんと排泄できているか）

血流・巡りの状態

・冷えの部位と程度

・肩こり・首こり・頭重感の有無

・むくみ・だるさの感じ方

睡眠・回復の状態

・睡眠の深さと目覚めの感覚

・休んでも疲れが取れるかどうか

ストレス・生活リズム

・精神的なストレスの状況（仕事・人間関係）

・1日の活動量と休息のバランス

服薬状況

・現在飲んでいる薬・サプリメント・健康食品

「体がサビている感じがする」「以前より明らかに回復が遅くなった」という方も、ぜひご相談ください。

体の状態をひとつひとつ確認しながら、何が関係しているかを一緒に整理していきます。

服用中のお薬がある方は、必ずお薬手帳をご持参ください（LINEの場合はお薬の名前をお知らせください）。

自宅で見直せる生活習慣

抗酸化食材を「組み合わせて」食べる

ビタミンA・C・Eは単独よりも組み合わせることで抗酸化の連鎖が長続きします。

例えば「ほうれん草（βカロテン）＋パプリカ（ビタミンC）＋ごま（ビタミンE）のサラダ」など、色の濃い野菜を複数組み合わせるのがポイントです。

毎食にたんぱく質を取り入れる

抗酸化酵素の材料となるたんぱく質を、朝・昼・夕食のいずれにも少量ずつ取り入れましょう。

卵・豆腐・納豆・魚・鶏肉などを朝食から意識すると、1日を通じた抗酸化力の維持に役立ちます。

悪玉活性酸素を増やす習慣を減らす

・スナック菓子・インスタント食品・揚げ物を毎日食べる習慣を見直す

・喫煙している方は、禁煙または本数を減らす

・精神的ストレスを受け流す時間を意識してつくる（散歩・深呼吸・入浴など）

・就寝前のスマートフォン使用を控え、睡眠の質を確保する

軽い運動で血流を促す

激しい運動は逆に活性酸素を増やすことがあります。

疲れている時は、15〜20分のゆっくりした散歩や、軽いストレッチから始めるのが適切です。

「動かないと血流が滞る・動きすぎると酸化が進む」——この間のバランスを意識してみてください。

紫外線対策を意識する

紫外線は悪玉活性酸素を大量に発生させる身近な原因のひとつです。

外出時の日焼け止め・帽子・日傘の使用は、肌だけでなく体全体の酸化予防にもつながります。

この症状、相談してもいいのかな？と思った方へ

漢方の緑ヶ丘薬局では、今の体調・食事・睡眠・便通・冷え・血流・ストレス・服薬状況などをお聞きしながら、体の状態を一緒に整理します。

「頭がぼーっとするだけでなく、体まで痛くて、どこから相談すればいいかわからない」

そういう方も、思い当たることをそのままお話しください。

お急ぎの方はお電話で。

症状を文章で送っておきたい方はLINEからご相談ください。

🈺（営業時間：12:00〜16:00 ／定休：月曜・土曜・日曜）

電話で予約する 072-779-4079

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親ページへの案内

このページは「寝ても疲れが取れない・脳疲労」テーマの子ページです。

テーマ全体の概要・よくある症状・病院で確認すべきケースは、親ページをご覧ください。

👉 寝ても疲れが取れない・脳疲労の漢方相談｜頭がぼーっとする、片付けられない方へ

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漢方相談の流れへの案内

初めて漢方相談をお考えの方は、こちらをご覧ください。

「何を話せばいいか」「どんな準備が必要か」がわかります。

👉 漢方の緑ヶ丘薬局の漢方相談の流れ｜電話・LINEで相談する前に知っておきたいこと

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よくある質問

Q1. 運動していないのに筋肉が痛むのはなぜですか？

運動による筋繊維の損傷とは別に、悪玉活性酸素による細胞の酸化・血流の低下・栄養不足が筋肉のエネルギー産生を妨げ、だるさや痛みとして感じられることがあります。「特に何もしていないのに痛む」という方は、体の内側の状態を確認することが大切です。ただし、発熱・腫れ・関節の赤みを伴う場合は、まず医療機関を受診してください。

Q2. 活性酸素を減らすにはどうすればいいですか？

活性酸素をゼロにすることはできませんが（善玉は体に必要です）、悪玉活性酸素を「増やさない・除去する」ことが大切です。抗酸化ビタミン（A・C・E）とミネラル（亜鉛・銅・セレン・マンガン）を食事で組み合わせて摂ること、ストレス・睡眠不足・喫煙・過度な飲酒を避けること、が基本的な取り組みになります。

Q3. 抗酸化サプリメントは飲んでも大丈夫ですか？

サプリメントによっては、服用中の薬との飲み合わせに注意が必要なものがあります。現在薬を服用中の方は、サプリメントを始める前に必ず医師または薬剤師に相談してください。漢方相談でも、サプリメントの種類と服薬状況を確認した上でアドバイスしています。

Q4. 「体がサビている」かどうか、自分でわかりますか？

自覚症状だけで判断することは難しいです。「疲れやすい・回復が遅い・肌のくすみ・頭のぼーっとした感覚が続く」などは体の酸化が関係している可能性のあるサインですが、他の原因も考えられます。体の状態を多角的に確認するために、漢方相談をご活用ください。

Q5. 年齢とともに疲れやすくなったのも、活性酸素のせいですか？

加齢とともに抗酸化酵素を作り出す力が低下することが、疲れやすさの一因になることがあります。ただし、それだけが原因ではなく、筋力の低下・ホルモンバランスの変化・睡眠の質の低下・慢性的なストレスなど、複数の要因が重なっていることがほとんどです。漢方相談では、年齢・体質・生活習慣を含めて確認しながら、体の状態を整理します。