片付けられないのは脳疲労？頭が働かない時に見直したいこと
緑ヶ丘薬局「片付けなきゃと思うのに、体が動かない」
「何から手をつければいいかわからなくなる」
「やろうとすると、頭がぼーっとして止まってしまう」
こんな状態が続いていませんか？
それを「やる気がないだけ」「だらしないから」と自分を責めていたとしたら、少し待ってください。
片付けられない状態の背景には、脳のエネルギー不足や血流・栄養の問題が関係していることがあります。
この記事では、「片付けられない」「頭が働かない」という状態を、気力や性格の問題ではなく、体の状態から確認する視点をお伝えします。
この記事の要点
「片付けられない」のは、意志の問題だけでなく脳のエネルギー不足が関係することがあります
脳が疲れていると、判断・段取り・行動の開始が難しくなります
血流・栄養・睡眠・自律神経など複数の要因をあわせて確認することが大切です
病院で異常なしと言われた方も、漢方相談で状態を整理することができます
伊丹市の漢方の緑ヶ丘薬局では、電話・LINEでご相談いただけます
どんな症状・悩みか
「片付けられない」と感じる方には、次のような状態が重なっていることがあります。
思考・判断
何から手をつければいいかわからない
選択肢が多いと頭が止まってしまう
考え始めると疲れて、そのままにしてしまう
行動の開始
やる気はあるのに、なぜか体が動き出さない
スマートフォンを見るだけで時間が過ぎてしまう
始めてもすぐに集中が途切れる
疲れ・回復
少し動いただけで疲れてしまう
休んでも疲れが取れない
朝からすでに疲れた感覚がある
これらは「怠け」や「性格」の問題ではなく、脳や体の状態が影響していることがあります。
「脳が疲れると片付けられない」のはなぜか
脳の「実行機能」とは
片付けるという行動には、次のような脳の働きが必要です。
・計画を立てる：どこから始めるか、何をどこに置くかを考える
・優先順位をつける：今やるべきことと後でよいことを判断する
・行動を開始する：考えをまとめて、実際に体を動かす
・途中で修正する：うまくいかない時に別の方法を考える
これらを「実行機能」と呼びます。
実行機能は脳の前頭前野（おでこの奥にある部分）が担っており、脳が疲れているとこの機能が低下しやすくなります。
脳疲労と実行機能の関係
脳疲労（脳のエネルギーや血流が不足している状態）が続くと、実行機能が働きにくくなります。
その結果、
「何かしなきゃと思うのに、頭がフリーズしたように動かない」
という状態が生じやすくなります。
これは意志の弱さではなく、脳のエネルギー状態の問題です。
よくある原因や背景
「頭が働かない」「片付けられない」の背景には、次のような要因が関係していることがあります。
睡眠の質の低下
眠れているようでも、深い睡眠（ノンレム睡眠）が不足していると脳の回復が十分に行われません。
朝から頭がぼーっとする方は、睡眠の「質」を確認する必要があります。
血流の不足・滞り
脳は酸素と栄養を血液から受け取っています。
冷え・運動不足・長時間同じ姿勢が続くと血流が滞り、脳への供給が減ることがあります。
肩こり・首こり・冷え性がある方は、血流の状態もあわせて確認してみてください。
鉄・亜鉛・ビタミンB群の不足
鉄は脳に酸素を運ぶために必要なミネラルです。
亜鉛は神経伝達物質（脳の情報をやりとりする物質）の合成に関わっています。
ビタミンB群はエネルギーを作り出す過程で使われます。
これらが不足すると、脳のエネルギー産生が低下し、集中力や判断力に影響することがあります。
特に食事の量や質が偏っている方、胃腸の調子が悪い方は確認が必要です。
自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活が続くと、体を「休める」モードに切り替える副交感神経の働きが弱まります。
脳が常に「緊張モード」のままでは、休息をとっていても回復しにくくなります。
胃腸の働きの低下
「食べる→消化する→エネルギーを生み出す」という流れが滞ると、脳に届く栄養が不足します。
食欲がない、食後に眠くなる、便通が乱れているという方は胃腸の状態も確認してみてください。
注意したいケース
次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。
・突然、集中力・判断力が著しく低下した
・ろれつが回らない、言葉が出てこない
・手足のしびれや動きにくさがある
・意識がぼんやりする
・気分の落ち込みが強く、日常生活に支障が出ている
・不眠・食欲不振が続き、体重が急に減っている
これらは脳・神経・精神科領域の専門的な診察が必要なサインです。
「片付けられない」という症状でも、上記のような症状が伴う場合は漢方相談の前に医師への相談を優先してください。
漢方の緑ヶ丘薬局の漢方相談で確認すること
漢方の緑ヶ丘薬局では、「片付けられない」「頭が働かない」という状態を、体全体の状態から整理するお手伝いをしています。
相談ではとくに以下を確認します。
睡眠の状態
寝つき、夜中に目が覚めるか、朝の目覚めの質はどうか。
食事と消化の状態
何を食べているか、食欲はあるか、食後の体の変化はあるか。
冷えと血流の状態
手足の冷え、肩こり・首こり、頭重感の有無。
便通の状態
排泄のリズムや状態（便秘・下痢・スッキリしないなど）。
ストレスと生活リズム
仕事・家事・人間関係の状況と、1日の過ごし方。
服薬状況
現在飲んでいる薬・サプリメント・健康食品。
「うまく説明できない」「何が原因かわからない」という方でも大丈夫です。
一緒に整理していきますので、思い当たることをそのままお話しください。
自宅で見直せる生活習慣
すぐに実践できることをいくつかご紹介します。
ただし、これらは生活の補助であり、症状が続く場合は専門家への相談をお勧めします。
起床時間を一定にする
休日も含めて、毎朝同じ時間に起きることが、自律神経のリズムを整える基本になります。
完璧でなくてよいので、30分以内のズレを意識してみてください。
朝に日光を浴びる
起床後15〜30分以内に外の光を浴びると、体内時計がリセットされ、自律神経のリズムが整いやすくなります。
曇りの日でも効果あります。
たんぱく質・鉄・亜鉛を意識した食事
朝食に卵・豆腐・納豆・魚などたんぱく質を取り入れることで、脳のエネルギー源が確保されやすくなります。
緑黄色野菜・海藻・ナッツ類もあわせて取るとミネラルの補給になります。
短時間でも体を動かす
10〜15分程度の散歩や軽いストレッチが、血流の改善と自律神経のバランス調整に役立つことがあります。
激しい運動は疲労を増やすこともあるため、まずは「ゆっくり歩く」程度から始めてみてください。
夜のスマートフォンを控える
就寝前1〜2時間のスマートフォン使用は、脳を覚醒させ睡眠の質を低下させることがあります。
スクリーンタイムの設定やナイトモードの活用も一つの方法です。
この症状、相談してもいいのかな？と思った方へ
漢方の緑ヶ丘薬局では、今の体調、食事、睡眠、便通、冷え、血流、ストレス、服薬状況などをお聞きしながら、体の状態を一緒に整理します。
「片付けられない自分がおかしいのかな」と思って一人で抱えている方も、ご相談いただけます。
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よくある質問
Q1. 片付けられないのは、ADHD（注意欠如・多動症）ではないですか？
ADHDは医師が診断する疾患であり、漢方薬局での判断はできません。ADHDの可能性が気になる方は、精神科・心療内科を受診されることをお勧めします。一方で、脳疲労や栄養不足・自律神経の乱れが「片付けられない」状態に関係していることもあります。医師の診察を受けた上で、体の状態を整えることについて相談したい方は、漢方相談もご活用ください。
Q2. どのくらい続いている状態なら相談してよいですか？
「どのくらい続いたら」という基準はありません。「なんとなく気になっている」という段階からご相談いただけます。長く続いているほど体への負担が蓄積している可能性がありますので、早めにご相談いただくことをお勧めします。
Q3. 電話で相談するのが不安です。どんなことを話せばいいですか？
「うまく説明できない」という方も多くいらっしゃいます。まず「最近こんな状態が続いている」とお伝えいただくだけで構いません。状態を整理しながら質問させていただきますので、ご安心ください。
Q4. LINEで相談する場合、すぐに返信がもらえますか？
営業時間内（12:00〜16:00）にご連絡いただいた場合は、できるだけ早めにご返信しています。営業時間外のLINEは翌営業日に対応いたします。
Q5. 漢方薬は副作用がありますか？
漢方薬も医薬品であり、体質や服薬状況によっては副作用が生じることがあります。相談の際に、現在飲んでいるお薬・サプリメント・健康食品をお知らせください。お薬手帳をお持ちの方はご持参いただくか、LINEで薬の名前をお送りください。
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参考にした情報源
緑ヶ丘薬局 公式サイト（https://www.kanpou-yakkyoku.jp/）
緑ヶ丘薬局 脳疲労記事（https://www.kanpou-yakkyoku.jp/brain-fatigue-cause/）
緑ヶ丘薬局 漢方相談の流れ（https://www.kanpou-yakkyoku.jp/kampo-soudan-flow/）
厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/）
厚生労働省 e-ヘルスネット「鉄」（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-006.html）
国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所「亜鉛」（https://hfnet.nibiohn.go.jp/）
eJIM（統合医療情報発信サイト）「ビタミンB群」（https://www.ejim.ncgg.go.jp/）
日本睡眠学会 睡眠に関する一般情報（https://jssr.jp/）
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はじめての方も、相談だけでも構いません。
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この記事は
漢方の緑ヶ丘薬局 薬局長 薬剤師
(薬剤師名簿登録番号第221780号)
神谷繁
が監修しています。
