紫外線を浴びると全身が疲れる理由｜目とミトコンドリアへのダメージと抗酸化対策【伊丹市】

外に出ると疲れる原因、実は目から始まる「体のサビ」かもしれません。
「ちょっと外出しただけなのに、体がぐったりする」
「日差しを浴びた日は、夕方に特にだるくなる」
「目が疲れると、頭まで重くなる」
夏になるとこういった疲れを感じる方が増えます。
「暑さのせい」「運動不足のせい」と思いがちですが、実はその疲れの引き金のひとつが「目から入った紫外線」です。
紫外線が目に入ると、体の内側で連鎖的な反応が起き、全身のエネルギー工場（ミトコンドリア）にダメージを与えます。
伊丹市の漢方の緑ヶ丘薬局では、こうした「体のサビ（酸化ストレス）」の視点から、体の状態を整える漢方相談を行っています。

紫外線が目に入ると何が起きるか——3つのステップ

ステップ①　目の中で活性酸素が大量発生する

紫外線（特に角膜で吸収されるUV-Bや、水晶体を通過して網膜に達するUV-A）が目に入ると、目の組織内で活性酸素が大量に発生します。
活性酸素には「善玉」と「悪玉」の2種類があります。
善玉活性酸素は、外部から入り込んだ細菌・カビ・微生物等を殺菌・除去する役割を持っており、神経伝達や血管新生、免疫力向上等で生命維持に必要とされています。
悪玉活性酸素は、正常な細胞の遺伝子を破壊し、細胞を「サビ」させ、老化・免疫低下・病気を促進させます。
病気の原因の9割は、この悪玉活性酸素の影響とも言われています。
紫外線によって大量発生した悪玉活性酸素は——

・角膜の細胞に炎症を引き起こす
・ミトコンドリアを攻撃し、細胞のエネルギー（ATP）産生を低下させる
・目の組織全体の酸化ストレスを高める
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ステップ②　脳（視床下部）に「疲労アラーム」が送られる

目から入った紫外線による組織の微細なダメージは、視神経を通じて脳の視床下部にダイレクトに伝わります。視床下部は自律神経やホルモン分泌をコントロールする、いわば生命維持の司令塔です。

脳は「体が強いストレス（紫外線ダメージ）に晒されている」と判断し——

・疲労因子（FF：ファティーグ・ファクター）と呼ばれるタンパク質を分泌させる

・ダメージに対応しようと交感神経が過剰に優位になる

・心拍数や体温の調整にエネルギーが割かれ、神経的疲労が蓄積する

この「脳からの疲労アラーム」が、目だけでなく全身の疲れとして感じられる原因のひとつです。

ステップ③　全身の疲労感・だるさに波及する

脳から発せられたアラームシグナルと自律神経の過緊張により、たとえ体を動かしていなくても、ぐったりとした疲労感が全身に広がります。

同時に、ダメージを受けた目の細胞を修復するために多くのエネルギー・抗酸化成分が消費されるため、全身のエネルギーが一気に引かれていく感覚が生まれます。

「ちょっと外出しただけなのに、なぜこんなに疲れるの？」——その答えがここにあります。

ミトコンドリアへのダメージが「回復できない疲れ」を作る

電子伝達系の阻害とATP枯渇

ミトコンドリアは独自のDNA（mtDNA）を持っていますが、核DNAに比べて防御機構が弱く、活性酸素によるダメージを極めて受けやすいという弱点があります。
紫外線が目の細胞に達すると、ミトコンドリアの「電子伝達系」（エネルギー生産ライン）が直撃を受けます。
これにより、酸素を効率よくATPに変換できなくなり、細胞のエネルギー枯渇（機能低下）が起こります。

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活性酸素の「悪循環」が止まらなくなる

ここが特に重要なポイントです。
ダメージを受けたミトコンドリアは、エネルギーを作る代わりに、さらに大量の活性酸素を自ら放出するようになってしまいます

紫外線による刺激
　↓
ミトコンドリア損傷
　↓
内部からの活性酸素増加
　↓
周囲の細胞組織（角膜・水晶体・網膜）をさらに破壊
　↓
ミトコンドリアがさらにダメージを受ける
　↓（繰り返し）

この負のスパイラル（悪循環）が、夏の日差しを浴びた日の「回復できない疲れ」の正体です。
また、この悪循環が慢性化すると、将来的な白内障や加齢黄斑変性（AMD）のリスクを高める要因にもなります。

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目の部位別・抗酸化成分の「適材適所」

目の部位（角膜・水晶体・網膜）によって光の届き方や組織の性質が異なるため、それぞれの場所で機能する**「適材適所の抗酸化成分」**を組み合わせることが大切です。

網膜（目の奥）を守る——ルテイン・ゼアキサンチン・アスタキサンチン

目の奥にある網膜や黄斑部は、脂肪（不飽和脂肪酸）が多く、最も酸化が起こりやすい場所です。
ルテイン・ゼアキサンチン
・網膜の黄斑部に高濃度で存在する色素
・有害な青色光（ブルーライト）や残存するUV-Aを物理的に吸収・遮断するフィルターとして機能
・一重項酸素（非常に攻撃性の高い活性酸素）を消去する
・多く含む食材：ほうれん草・ケール・ブロッコリー・卵黄
アスタキサンチン
・非常に強力な抗酸化力を持ち、細胞膜の表面と内部の両方でフリーラジカルをトラップ
・血液網膜関門を通過して網膜の隅々・ミトコンドリア膜にまで直接届く
・電子伝達系の脂質過酸化を強力に抑制
・多く含む食材：サケ・エビ・カニ・イクラ

水晶体・体液（水溶性領域）を守る——ビタミンC・アントシアニン

ビタミンC

・水晶体や房水には血液の数十倍という高濃度のビタミンCが含まれており、外からの光ダメージに対するファーストライン（第一防衛線）として働く
・酸化されて無力化したビタミンEや他の抗酸化物質を元の形に「リサイクル（還元）」する重要な役割も担う
・多く含む食材：赤ピーマン・キウイ・ブロッコリー・レモン

アントシアニン（ビルベリー・カシス由来など）

・網膜の視物質「ロドプシン」の再合成を促し、視覚機能をサポート
・毛細血管の血流を改善し、ミトコンドリアの修復に必要な酸素・栄養素の供給を助ける
・多く含む食材：ブルーベリー・カシス・ぶどう（皮ごと）

ミトコンドリアを内側から守る——CoQ10・DHMBA

コエンザイムQ10（CoQ10）

・ミトコンドリアの内膜に存在し、電子伝達系でエネルギーを作る際の必須補酵素
・ミトコンドリア膜そのものが活性酸素で酸化破壊されるのを直接防ぐ
・多く含む食材：牛肉・豚肉・サバ・イワシ・ほうれん草・アボカド

DHMBA（牡蠣由来の抗酸化成分）

・悪玉活性酸素の中でも特にミトコンドリアへのダメージが大きい「ヒドロキシラジカル（超悪玉活性酸素）」をピンポイントに無毒化
・細胞内の抗酸化酵素システムを活性化し、ミトコンドリアのATP産生能を維持・保護
・紫外線による慢性的な疲労感の軽減に寄与する作用が研究で注目されている

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※効果の程度は個人の体質・状態によって異なります。

漢方の緑ヶ丘薬局の考え方——体の内側からサビを防ぐ

漢方の緑ヶ丘薬局では、紫外線による疲れを「外側の問題」だけでなく、「食べて、エネルギーを生み出して、排泄する」という体の内側の流れから整えることを大切にしています。
栄養のネックレス理論
抗酸化成分はどれかひとつが突出して多くても効果が連鎖しません。
ルテイン・アスタキサンチン・ビタミンC・CoQ10・DHMBAなど、複数の成分が「ネックレスのようにつながる」ことで、体全体の抗酸化力が高まります。
木の桶理論
一番不足している抗酸化ミネラル（亜鉛・銅・セレン・マンガン）の量でしか、体内の抗酸化酵素は働きません。
「とりあえずビタミンCだけ飲む」ではなく、食事全体のバランスを整えることが重要です。

体のサビを防ぐ食事（今日からできること）

抗酸化ビタミンの連鎖（A→E→Cの順に悪玉活性酸素を中和）

ビタミン	主な働き	多く含む食品
ビタミンA(β-カロテン)	悪玉活性酸素の発生を抑え捕まえる	にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・レバー
ビタミンE	細胞膜・ミトコンドリア膜の過酸化脂質生成を抑える	アーモンド・かぼちゃ・うなぎ・サケ
ビタミンC	活性酸素の抑制・ビタミンEの再生を助ける	赤ピーマン・キウイ・ブロッコリー

抗酸化酵素を動かすミネラル4種

ミネラル	多く含む食品
亜鉛	牡蠣・牛肉・豚肉・うなぎ
銅	牡蠣・牛レバー・ナッツ類
セレン	マグロ・ホタテ・しらす
マンガン	栗・玄米・そば・アーモンド

目の疲れに特に意識したい食材

成分	食材
ルテイン・ゼアキサンチン	ほうれん草・ケール・ブロッコリー・卵黄
アスタキサンチン	サケ・エビ・カニ・イクラ
アントシアニン	ブルーベリー・カシス・ぶどう
CoQ10	牛肉・サバ・イワシ・アボカド

外側からの防御も忘れずに

体の内側からの抗酸化対策とあわせて、外側からの防御も重要です。
・UVカット機能付きサングラスの着用：正面だけでなく隙間から入る紫外線も防ぐ、顔のラインにフィットするフレームを選ぶ
・帽子・日傘の活用：直射日光が目に直接当たる時間を減らす
・外出後の十分な休養：ミトコンドリアの修復は睡眠中に行われるため、外出した日は睡眠の質を高めることが重要

こんな方は漢方相談をご活用ください

・外に出ると特にぐったりする・回復が遅い
・目が疲れると全身がだるくなる
・毎年夏になると体力の低下を感じる
・抗酸化対策を始めたいが、何から試せばいいかわからない
・病院では「異常なし」だが、疲れが抜けない
・服薬中のため、サプリメントの選択が難しい

漢方の緑ヶ丘薬局の漢方相談で確認すること

確認項目	内容
体のサビの状態	抗酸化ビタミン・ミネラルが食事で摂れているか
食事と消化	目に必要な成分（ルテイン・アスタキサンチンなど）が食事に入っているか
睡眠	ミトコンドリアの修復に十分な深い睡眠が取れているか
冷え・血流	目の毛細血管への血流が滞っていないか
ストレス・生活リズム	紫外線ダメージを増やすストレス・睡眠不足はないか
服薬状況	現在飲んでいる薬・サプリメントとの相互作用の確認

服用中のお薬がある方は、必ずお薬手帳をご持参ください。
自己判断で治療中の薬を中止しないでください。

注意したいケース

次のような症状がある場合は、まず眼科・内科を受診してください。

・急な視力低下・視野の欠け・物が歪んで見える

・強い目の痛み・充血が続いている

・頭痛・吐き気を伴う目の症状

・雪目・電気性眼炎のような強い光の後の視覚障害

よくある質問

Q1. 「外に出ると疲れる」のは気のせいではないですか？

A. 気のせいではありません。紫外線が目に入ることで活性酸素が大量発生し、脳に疲労アラームが送られ、ミトコンドリアのエネルギー産生が落ちることで全身に疲労感が広がります。体の内側で実際に起きているメカニズムです。

Q2. 目薬や目の休息だけでは不十分ですか？

A. 外側のケアだけでは不十分なことがあります。紫外線による疲れの根本は「体内の活性酸素とミトコンドリアへのダメージ」なので、抗酸化成分を体の内側から補うことが重要です。

Q3. ルテインのサプリを飲んでいますが、DHMBAも必要ですか？

A. ルテインは網膜のフィルターとして機能し、DHMBAはミトコンドリアの「超悪玉活性酸素（ヒドロキシラジカル）」を無毒化する成分です。作用部位が異なるため、組み合わせることでより包括的な対策になります。ただし、服薬中の方は飲み合わせを確認してからご使用ください。

Q4. 子どもの「外出後の疲れ」も同じメカニズムですか？

A. はい、基本的なメカニズムは同じです。子どもは大人より屋外で過ごす時間が長く、紫外線への暴露量が多いことが多いため、UVカットサングラスや帽子などの外側の防御が特に重要です。

Q5. 漢方相談では目の疲れについて相談できますか？

A. はい、できます。「外に出ると疲れる」「目の疲れと全身疲労がセットで出る」という方のご相談をお受けしています。体の抗酸化状態・食事・睡眠・服薬状況を一緒に確認しながら、体の内側からの整え方を考えます。

初回ご相談の方へ

「外に出ると特に疲れる」「目が疲れると全身がだるくなる」という方も、漢方相談でお気軽にご相談いただけます。

準備いただくと助かるもの：

お薬手帳（服薬中の方）

気になっている症状のメモ（外出後に特に疲れる・目の疲れと全身疲労がセットなど）

→ 詳しくは 👇

まとめ——外からの遮断と内からの抗酸化、両方が大切

外に出ると疲れる理由は、「暑さ」だけではありません。

紫外線→目の活性酸素大量発生→ミトコンドリアへのダメージ→全身のエネルギー枯渇という連鎖が、体の内側で起きています。

この疲れを防ぐには——

1. 外側の防御（UVカットサングラス・帽子・日傘）で紫外線の初期負荷を減らす

2. 内側の抗酸化（ルテイン・アスタキサンチン・ビタミンC・CoQ10・DHMBA）で発生した活性酸素を素早く中和する

3. ミトコンドリアの修復（十分な睡眠・抗酸化ミネラル・DHMBA）でエネルギー産生能を守る

この3つを組み合わせることが、紫外線による疲れと全身のだるさを防ぐ根本的なアプローチです。

漢方の緑ヶ丘薬局では、体の状態を確認しながら、あなたに合った抗酸化対策を一緒に整理します。

ご予約・お問い合わせ

📞 電話で相談する：072-779-4079

🈺（12:00〜16:00 ／ 定休：月曜・土曜・日曜）

LINEで相談される場合は、以下の内容をお送りください。

1. お名前

2. 年齢・性別

3. 一番困っている症状（外出後の疲れ・目の疲れなど）

4. いつから続いているか

5. 病院で検査を受けたか

6. 服用中の薬・サプリメント・健康食品

7. 電話相談または来店相談の希望

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はじめての方も、相談だけでも構いません。

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この記事は

漢方の緑ヶ丘薬局 薬局長 薬剤師

(薬剤師名簿登録番号第221780号)

神谷繁

が監修しています。