梅雨のだるさを整える漢方相談｜気圧・湿気・血流・自律神経の視点から【伊丹市】

「梅雨になると、毎年同じようにだるくなる」

「頭が重い・やる気が出ない・体が重くて動けない」

「病院で検査しても異常なし——でも毎年この季節がしんどい」

それは気合い不足でも、怠けでもありません。

梅雨は、気圧の変動・湿気による水分の滞り・血流の低下・悪玉活性酸素の蓄積が重なり、体のエネルギーが特に消耗しやすい季節です。

伊丹市の漢方の緑ヶ丘薬局では、梅雨のだるさを体の状態から整理する漢方相談を行っています。

電話またはLINEで、お気軽にご相談ください。

こんな症状が梅雨に出ていませんか？

だるさ・疲れ

・朝から体が重く、なかなか動き出せない

・少し動いただけでぐったりする

・休日に休んでも、疲れが抜けない

頭・気分

・頭が重い・頭がぼーっとする

・やる気が出ない・何もしたくない

・気圧が変わると頭痛が出やすい

 体の感覚

・手足・顔がむくみやすい

・胃腸の調子が悪い・食欲がない

・冷えとのぼせが交互に来る

・関節や筋肉がだるく重い

これらは「梅雨バテ」とも呼ばれ、毎年同じ季節に繰り返す方も多くいます。

繰り返すパターンには、体質的な傾向が関係していることがあります。

梅雨にだるくなる3つの理由

①気圧の変動が自律神経を乱す

梅雨は低気圧が次々と通過し、気圧の変動が大きい季節です。

気圧が下がると、体の内側の圧力と外側の気圧のバランスが崩れ、内耳（平衡感覚を担う器官）がそれをキャッチして自律神経に信号を送ります。

その結果——

・自律神経が「緊急モード」に入り、疲弊しやすくなる

・血管が拡張し、頭痛・頭重感が出やすくなる

・交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、疲れが抜けにくくなる

「天気が悪くなる前に頭痛が来る」「低気圧が来ると必ずだるくなる」という方は、自律神経が気圧の変化に強く反応している可能性があります。

②湿気が「水の滞り（水毒）」を引き起こす

漢方では、梅雨の不調を「湿邪（しつじゃ）」「水毒（すいどく）」という考え方で捉えます。

体の中の「水（すい）」は、体液全般（リンパ・細胞間質液・消化液など）を指します。

湿気が多い環境では、この「水」が体内に滞りやすくなります。

水が滞ると——

・重だるさ・むくみ・頭重感

・胃腸の働きが落ちる（食欲不振・吐き気・軟便）

・気力が出ない・集中できない

「梅雨になると毎年むくむ」「雨の日は体が特に重い」という方は、この水毒の傾向が強いことがあります。

③血流の低下と悪玉活性酸素の蓄積

梅雨は、悪玉活性酸素（体のサビ）が増えやすい季節でもあります。

私たちの体の細胞は、活性酸素という物質によって常に「サビ（酸化）」が進行しています。

人の体が酸化されると、鉄が酸化された時と同じように「サビ」ができます。

活性酸素には「善玉」と「悪玉」の2種類があり、病気の原因の9割は悪玉活性酸素の影響とも言われています。

梅雨に悪玉活性酸素が増えやすい理由：

外からの酸化（外部ストレス）

・気圧・気温・湿度の急激な変化

・大気汚染・花粉・黄砂（梅雨前から続く）

内からの酸化（内部ストレス）

・慢性的な自律神経の緊張 → コルチゾール過剰分泌 → 悪玉活性酸素増加

・梅雨の長雨による日照不足 → 気分の落ち込み → さらなるストレス蓄積

悪玉活性酸素が増えると血管内皮細胞が傷つき、血流が滞ります。

これが「血の巡りの悪さ（瘀血：おけつ）」として現れ、肩こり・頭重・冷えのぼせ・だるさにつながります。

漢方で見る「梅雨バテ」の体質タイプ

漢方の緑ヶ丘薬局では、梅雨のだるさの背景として次の3つの体質タイプを確認しています。

複数のタイプが重なっている方も多くいます

水が滞りやすいタイプ（水毒・湿邪）

こんな傾向がある方：

・梅雨になると特にむくみやすい

・雨の日は体が重くて動けない

・胃腸が弱く、食後に眠くなりやすい

・舌に白い苔がついている

気のエネルギーが不足するタイプ（気虚）

こんな傾向がある方：

少し動いただけで疲れやすい

声に張りがなくなる

食後すぐに眠くなる

風邪をひきやすく、回復が遅い

血の巡りが悪いタイプ（瘀血）

こんな傾向がある方：

肩こり・首こりが慢性的にある

冷えとのぼせが交互に来る

顔色がくすみやすい

月経痛が強い（女性の方）

体のサビ（悪玉活性酸素）と梅雨だるさの関係

梅雨は外的・内的ストレスが重なる季節

体には悪玉活性酸素を除去する「抗酸化酵素」という防御システムがもともと備わっています。

しかし、梅雨の気圧変動・湿気・日照不足・自律神経の緊張が重なると、この防御力が追いつかなくなります。

さらに、抗酸化酵素を動かすためのミネラル（亜鉛・銅・セレン・マンガン）が不足していると、体のサビがどんどん蓄積していきます。

抗酸化ビタミン・ミネラルで体のサビを防ぐ

抗酸化ビタミンの連鎖（A→E→Cの順に悪玉活性酸素を中和）

✅ビタミン

➡多く含む食品

✅ビタミンA（β-カロテン）

➡にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・レバー・うなぎ

✅ビタミンE

➡アーモンド・かぼちゃ・うなぎ・落花生

✅ビタミンC

➡赤ピーマン・キウイ・ブロッコリー・柿・レモン

抗酸化酵素を動かすミネラル

✅ミネラル

➡多く含む食品

✅亜鉛

➡牡蠣・牛肉・豚肉・うなぎ

✅銅

➡牡蠣・牛レバー・ナッツ類

✅セレン

➡マグロ・ホタテ・しらす

✅マンガン

➡栗・玄米・そば・アーモンド

自宅で今日から見直せること

食事で体の水はけを良くする

水毒（体内の水の滞り）を改善するために、次の食材を意識して取り入れましょう。

・はと麦（ヨクイニン）：体の余分な水分を排出する働きが注目されています

・きゅうり・冬瓜・すいか：余分な水分を排出するのを助ける食材

・生姜・ねぎ・しそ：体を温め、水の巡りを良くする

逆に、生もの・冷たい食べ物・甘いものの摂りすぎは水毒を悪化させやすいため、梅雨の時期は控えめにすることをお勧めします。

起床リズムを固定して自律神経を整える

気圧変動による自律神経の乱れを最小化するために、起床・就寝時間を固定しましょう。

・毎日同じ時間に起きる（休日も含む）

・起床後15〜30分以内に自然光を浴びる（曇りの日でも効果あり）

・就寝前のスマートフォン使用を控える

体を温める習慣で血流を促す

梅雨は気温が上がる一方で、冷房や冷たい飲み物で体が冷えやすい季節でもあります。

・温かいスープや生姜入り飲み物を取り入れる

・就寝1〜2時間前に38〜40℃のぬるめの入浴をする

・冷房の効いた部屋では腹巻き・レッグウォーマーを活用する

漢方の緑ヶ丘薬局の漢方相談で確認すること

漢方の緑ヶ丘薬局では「食べて、エネルギーを生み出して、排泄する」という体の基本的な流れが整っているかどうかを確認します。

✅確認項目

➡具体的な内容

✅食事と消化

➡何を食べているか・食欲・食後の変化・胃腸の調子

✅水分・むくみ

➡むくみの部位・程度・水分の摂り方

✅睡眠

➡寝つき・夜中の目覚め・朝の目覚めの感覚

✅便通

➡排泄のリズムと状態

✅冷え・血流

➡手足・お腹の冷えの部位・肩こり・頭重感

✅ストレス

➡仕事・家庭・人間関係・梅雨に不調が繰り返されるパターン

✅服薬状況

➡現在飲んでいる薬・サプリメント・健康食品

服用中のお薬がある方は、必ずお薬手帳をご持参ください。

（LINEの場合はお薬の名前をお知らせください）

自己判断で治療中の薬を中止しないでください。

注意したいケース(すぐに受診が必要なサイン)

次のような症状がある場合は、漢方相談の前に医療機関を受診してください。

・突然の激しい頭痛（今まで経験したことがないような痛み）

・ろれつが回らない・手足のしびれ・脱力

・意識がぼんやりする

・激しいめまいと同時に耳鳴り・難聴が始まった

・胸の痛み・息苦しさ・冷や汗

これらは脳・心臓・内耳の緊急疾患のサインである可能性があります。

よくある質問

Q1. 梅雨のだるさと6月病は同じですか？

A. 関係していますが、少し異なります。梅雨バテは気圧・湿気による体の物理的な負担が主な背景です。6月病は春からのストレス蓄積が6月に表れるメンタル的な不調です。どちらも重なることが多く、漢方相談では両方の視点から確認します。

Q2. 毎年梅雨になるとだるくなります。体質の問題ですか？

A. 毎年繰り返すパターンには、体質的な傾向（水毒・気虚・瘀血）と体のサビの蓄積が関係していることがあります。繰り返しを変えるために、体の根本状態から確認することをお勧めします。

Q3. 「はと麦」などの食材と漢方薬は一緒に使えますか？

A. 食材と漢方薬の組み合わせは体質によって異なります。現在服用中のお薬やサプリメントがある場合は、相談の際にすべてお知らせください。飲み合わせについても確認します。

Q4. 病院では「異常なし」と言われました。漢方相談できますか？

A. はい、できます。検査に出にくい「機能的な不調」（水毒・気虚・瘀血・自律神経の乱れ）は、漢方相談の得意な分野です。

Q5. 電話やLINEだけでも相談できますか？

A. はい、できます。来店が難しい方も、お電話またはLINEでご相談いただけます。

初回ご相談の方へ

はじめて漢方相談をお考えの方は、まず以下をご確認ください。

準備いただくと助かるもの：

・お薬手帳（服薬中の方）

・直近の血液検査結果（あれば）

・一番困っている症状のメモ（梅雨になると特にひどくなるパターンなど）

👉 漢方の緑ヶ丘薬局の漢方相談の流れ｜電話・LINEで相談する前に知っておきたいこと

まとめ——梅雨のだるさを繰り返さない体づくり

「毎年梅雨がしんどい」——そのパターン、体質と体のサビを整えることで変えられるかもしれません。

大切なのは——

1. 気圧変動に負けない自律神経のリズムを整える

2. 体内の水の滞り（水毒）を解消する食事と生活習慣

3. 悪玉活性酸素対策（抗酸化ビタミン・ミネラル）を毎日続ける

4. 体質（水毒・気虚・瘀血）に合った漢方的なアプローチを選ぶ

漢方の緑ヶ丘薬局では、「食べて、エネルギーを生み出して、排泄する」という体の基本の流れから確認しながら、梅雨のだるさの根本を一緒に整理します。

この症状、相談してもいいのかな？と思った方へ

「梅雨になると毎年だるくなる」——その一歩、一緒に整理しましょう。

🈺（12:00〜16:00 ／ 定休：月曜・土曜・日曜）

LINEで相談される場合は、以下の内容をお送りください。

1. お名前

2. 年齢・性別

3. 一番困っている症状

4. いつから続いているか（梅雨になると毎年出るかなど）

5. 病院で検査を受けたか

6. 服用中の薬・サプリメント・健康食品

7. 電話相談または来店相談の希望

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伊丹市・宝塚市・川西市・西宮市・芦屋市からお越しの方も大歓迎です。
はじめての方も、相談だけでも構いません。

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この記事は

漢方の緑ヶ丘薬局 薬局長 薬剤師

(薬剤師名簿登録番号第221780号)

神谷繁

が監修しています。