「寝ても疲れが取れない45歳以上のあなたへ。立冬の養生で脳疲労を解消！漢方相談で根本改善」
緑ヶ丘薬局寝ても疲れが取れない45歳以上の男女の方
脳疲労の解消、根本改善を目指す方
◆脳疲労リセットセットの特徴
脳疲労の原因物質≒超悪玉活性酸素≒ヒドロキシラジカル≒毒である。
これを無毒化するには、強力な抗酸化物質が必要です。
ここ数年前に、強力な抗酸化物質が発見されました。
それが、牡蠣エキス上澄み液から発見された
『DHMBA(デイエイチエムビイエー)』です。
この強力な抗酸化物質を、飲むことによって、
ストレスや加齢によって増加した細胞毒の
①過剰な活性酸素▲≒超悪玉活性酸素▲≒ヒドロキシラジカル▲増加
②上記から連鎖反応したストレスホルモン(コルチゾール)▲による炎症▲増加
③上記の細胞毒でエネルギー産生(ミトコンドリア)低下▼
④上記の過程から発生する糖化物質AEGsも増加▲
▲上記の①②③④の脳疲労原因物質を中和します。
◆立冬の養生法: 立冬の時期に合わせた生活養生
※立冬の食事養生
立冬は二十四節気の1つで、冬の始まりを意味します。
寒さが厳しくなり、体調を崩しやすい時期でもあります。
食事養生法としては、以下のポイントが挙げられます。
- 温かい食事を摂る
- 冷たい食事は体を冷やし、免疫力を低下させる原因になります。
- 温かい鍋料理やスープ、麺類などを積極的に食べましょう。
- 根菜類やきのこ類など、体を温める食材を使うのがおすすめです。
- バランスの取れた食事を心掛ける
- 栄養バランスの偏りは、体調不良の原因になります。
- 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランス良く摂取しましょう。
- 特に、タンパク質は筋肉や免疫細胞の材料となるため、積極的に摂るように心掛けてください。
- 旬の食材を食べる
- 旬の食材は栄養価が高く、体に必要なエネルギーを効率的に摂取できます。
- 冬が旬の食材としては、白菜、大根、ねぎ、かぶ、ほうれん草、春菊、きのこ類などがあります。
- これらの食材を積極的に料理に取り入れましょう。
- 消化の良い食事を摂る
- 胃腸が弱っている時は、消化の良い食事を心掛けることが大切です。
- 柔らかく煮込んだ料理や、お粥、うどんなどがおすすめです。
- また、食物繊維が多い食材は消化に時間がかかるため、摂り過ぎに注意しましょう。
- 水分補給をしっかり行う
- 冬は空気が乾燥しており、体内の水分が失われやすくなります。
- 意識して水分補給を行うようにしましょう。
- 温かいお茶や白湯などがおすすめです。
※立冬の睡眠養生
立冬は冬の始まりを告げ、寒さが厳しくなる季節です。中医学では、冬は「蔵」の季節とされ、生命活動が低下し、エネルギーを蓄える時期と考えられています。そのため、睡眠は冬の養生において非常に重要な役割を果たします。
立冬の睡眠のポイント
- 早寝遅起き: 日没が早まり、夜が長くなるのに合わせて、就寝時間を早め、起床時間を遅くするのが良いでしょう。これは、自然のリズムに合わせた睡眠方法で、体を休ませ、エネルギーを蓄えるのに役立ちます。
- 十分な睡眠時間の確保: 質の高い睡眠を確保するために、7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。特に、夜更かしは避け、深い睡眠をしっかりとるように心がけましょう。
- 暖かくして寝る: 寒さは睡眠の質を低下させる原因になります。寝る前に体を温めたり、暖房器具や毛布などを活用して、暖かくして寝るようにしましょう。
- リラックス効果のあるものを取り入れる: 寝る前に、ハーブティーを飲んだり、アロマテラピーを試したりするのも良いでしょう。カモミールやラベンダーなど、リラックス効果のあるものがおすすめです。
- 適度な運動: 適度な運動は、睡眠の質を向上させる効果があります。ただし、激しい運動は避け、軽いストレッチやウォーキングなどを取り入れるようにしましょう。
- 食事に気を配る: バランスの取れた食事は、質の高い睡眠に繋がります。特に、体を温める効果のある根菜類や、睡眠を促す効果のあるトリプトファンを多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。
- 精神的な安定: ストレスや不安は、睡眠の質を低下させる原因になります。リラックスできる時間を作ったり、趣味に没頭するなどして、精神的な安定を保つように心がけましょう。
その他 - 日中は適度に日光を浴びることで、体内時計を整え、質の高い睡眠に繋がります。
- 寝る前にカフェインを摂取するのは避けましょう。
- 寝室の環境を整えることも重要です。静かで暗く、涼しい部屋で寝るようにしましょう。
これらのポイントを参考に、立冬の睡眠養生を実践し、心身ともに健康な冬を過ごしてください。
※立冬の運動養生
立冬は冬の始まりを告げ、寒さが厳しくなる季節です。中医学では、冬は「蔵」の季節とされ、生命活動が低下し、エネルギーを蓄える時期と考えられています。そのため、運動も体を温め、エネルギーを蓄えることを目的としたものを選ぶことが重要です。
立冬の運動のポイント
- 運動の種類: 激しい運動は避け、軽い運動やストレッチを中心にしましょう。
- ウォーキング: 軽いウォーキングは、体を温め、血行を促進する効果があります。
- ストレッチ: 体を柔軟にし、関節の可動域を広げることで、怪我の予防になります。
- 太極拳: ゆっくりとした動きで、体のバランスを整え、心身のリラックス効果も期待できます。
- ヨガ: 体を温め、柔軟性を高めるだけでなく、精神的な安定にもつながります。
- 運動の時間帯: 寒さが厳しい時間帯は避け、日中の暖かい時間帯に行うのが良いでしょう。
- 運動の強度: 軽く汗ばむ程度の運動量を心がけましょう。過度な運動は、体力を消耗し、免疫力を低下させる原因になります。
- 運動の時間: 短時間で区切り、こまめに行うのがおすすめです。長時間続けると、体を冷やしてしまう可能性があります。
- 運動時の服装: 防寒対策をしっかり行い、体を冷やさないようにしましょう。特に、首や手足など、冷えやすい部位を温めることが重要です。
- 運動前の準備運動: 怪我を予防するために、必ず準備運動を行いましょう。体を温め、関節を柔らかくすることが大切です。
- 運動後の整理運動: 運動後も、整理運動を行い、体をゆっくりと冷ましましょう。
その他 - 持病がある場合は、運動を始める前に医師に相談しましょう。
- 体調が悪い場合は、無理せず休息することが大切です。
- 運動の効果を高めるためには、バランスの取れた食事と十分な睡眠も重要です。
これらのポイントを参考に、立冬の運動養生を実践し、心身ともに健康な冬を過ごしてください。
※立冬の入浴養生
立冬は冬の始まりを告げ、寒さが厳しくなる季節です。中医学では、冬は「蔵」の季節とされ、生命活動が低下し、エネルギーを蓄える時期と考えられています。そのため、入浴は体を温め、エネルギーを巡らせ、免疫力を高める上で非常に重要な役割を果たします。
立冬の入浴のポイント
- 湯温: 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。熱いお湯は体を刺激し、逆効果になることがあります。
- 入浴時間: 20〜30分程度を目安に、体が芯から温まるまでゆっくりと浸かりましょう。
- 入浴剤:
- 生姜: 体を温め、血行を促進する効果があります。
- 柚子: 香りにはリラックス効果があり、体を温める効果も期待できます。
- 炭酸: 血行を促進し、疲労回復効果があります。
- 薬草: 様々な効能を持つ薬草をブレンドした入浴剤もおすすめです。
- 入浴方法:
- 入浴前に軽い運動やストレッチをすると、体が温まりやすくなります。
- 首までしっかりとお湯に浸かることで、全身が温まります。
- 入浴中は、マッサージやツボ押しを行うのも効果的です。
- 入浴後、冷水シャワーを浴びると、血管が収縮し、体が温まりやすくなります。
- 入浴後のケア:
- 入浴後は、体をしっかりと拭き、保湿クリームなどで乾燥を防ぎましょう。
- 温かい飲み物を飲んだり、軽いストレッチをすると、さらに効果的です。
その他 - 持病がある場合は、入浴前に医師に相談しましょう。
- 体調が悪い場合は、無理せず休息することが大切です。
- 入浴の効果を高めるためには、バランスの取れた食事と十分な睡眠も重要です。
これらのポイントを参考に、立冬の入浴養生を実践し、心身ともに健康な冬を過ごしてください。
※立冬のツボ養生
立冬は冬の始まりを告げ、寒さが厳しくなる季節です。中医学では、冬は「蔵」の季節とされ、生命活動が低下し、エネルギーを蓄える時期と考えられています。そのため、ツボを刺激することで、体を温め、エネルギーを巡らせ、免疫力を高めることが重要です。
立冬にオススメのツボ
- 足三里 (あしさんり)
- 場所: 膝の外側、指4本分下
- 効果: 胃腸の働きを整え、消化を促進する。免疫力を高め、風邪予防にも効果的。
- 三陰交 (さんいんこう)
- 場所: 内くるぶしから指4本分上
- 効果: 冷えを改善し、血行を促進する。婦人科系のトラブルにも効果的。
- 湧泉 (ゆうせん)
- 場所: 足の裏、土踏まずの少し上
- 効果: 全身のエネルギーを高め、疲労回復を促進する。冷えの改善にも効果的。
- 肩井 (けんせい)
- 場所: 肩の一番高いところ
- 効果: 肩こりを和らげ、血行を促進する。首や肩の痛みを和らげる効果も期待できる。
- 合谷 (ごうこく)
- 場所: 手の甲、親指と人差し指の付け根
- 効果: 頭痛や肩こりを和らげ、風邪予防にも効果的。
ツボの刺激方法 - 指の腹で優しく押す (5秒程度)
- 押すだけでなく、円を描くようにマッサージする
- 温灸やカイロで温める
注意点 - 妊娠中の方や、持病をお持ちの方は、事前に医師に相談しましょう。
- ツボを強く押しすぎると、痛みを感じることがあります。
- 体調が悪い場合は、無理せず休息することが大切です。
これらのツボを参考に、立冬のツボ養生を実践し、心身ともに健康な冬を過ごしてください。
◆漢方相談: 薬剤師が時間をかけて相談に乗り、生活習慣や食生活のアドバイスも行います。
◆相談の流れ
☎電話・ライン公式にて来店予約 ▼ 来店 ▼ どのSNS、GBP、HP見られましたか❓ と お聞きします ▼ ご相談前アンケート と 症状の問診を記録 ▼ 現状の説明 ▼ 改善方法お知らせした時に ・おすすめの商品 ・お値段 お知らせします ▼ 説明の感想を、お聞きする ▼ 解りにくい所有れば 何度でも説明致します ▼ 接客全体の感想をお聞きします ▼ 退店
◆相談で得られること
全ての『お身体の悩み』は、何らかのストレスが原因の『超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)』であると、理解できます。そして、『超悪玉活性酸素』を無毒化する方法が得られます。
◆未病対策: まだ病気と診断されない状態でも、なんとなく不調を改善するお手伝いをします。
◆未病という概念について説明します。
未病とは、東洋医学の概念で、まだ病気と診断されないものの、健康な状態から離れつつある状態を指します。
※未病の状態
未病には、以下のような状態が含まれます。
- 自覚症状はあるが、検査では異常が見つからない: 例えば、倦怠感、疲労感、肩こり、頭痛、不眠などがあるが、病院での検査では特に異常が見つからない場合。
- 検査では異常が見つかるが、自覚症状がない: 例えば、健康診断で血圧や血糖値が少し高めだが、特に自覚症状がない場合。
※未病の原因
未病の原因は、生活習慣の乱れ、ストレス、体質、加齢など、様々な要因が複合的に関わっていると考えられています。
※未病の重要性
未病の状態を放置すると、やがて病気として発症してしまう可能性があります。そのため、未病の段階で適切な対策を講じることが、健康寿命を延ばす上で非常に重要です。
※未病対策
未病対策としては、以下の様なものが挙げられます。 - 生活習慣の改善: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がける。
- ストレスの解消: ストレスの原因を突き止め、解消方法を見つける。
- 体質に合わせた養生: 東洋医学の専門家に相談し、自分の体質に合った養生法を実践する。
- 定期的な健康チェック: 定期的に健康診断を受け、自分の状態を把握する。
未病という概念の現代における意義
現代社会は、ストレスや生活習慣の乱れなど、未病を引き起こしやすい環境です。未病という概念を理解し、早めの対策を講じることは、健康な生活を送る上で非常に重要と言えるでしょう。
その他
未病について、さらに詳しく知りたい場合は、東洋医学の専門家にご相談ください。
◆漢方・成分による未病対策
漢方成分=抗酸化物質=DHMBA(デイエイチエムビイエー)で『超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)』を無毒化します
◆体質改善: 漢方成分=抗酸化物=DHMBA(デイエイチエムビイエー)で、ストレスや加齢によるストレスから生まれる『超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)』を無毒化して、体質を根本から改善し、疲れにくい体を目指します。
◆「え！そうなの？漢方は体質だけでなく、季節の変化も考慮するんです」
◆「朝からスッキリ！疲れ知らずの毎日へ」
◆「ぐっすり眠れる、朝の目覚めがスッキリ、日中の集中力アップ」
◆漢方の緑ヶ丘薬局の
立冬の脳疲労リセット
漢方相談
◆「最近、寝ても疲れが取れない」
「朝起きるのがつらい」
「日中ぼーっとして集中できない」
そんなあなたは、脳が疲れているのかもしれません。
特に、立冬の時期は、寒さや日照時間の短縮により、自律神経が乱れやすく、脳疲労を感じやすい時期です。漢方で脳を癒し、元気を取り戻しましょう。
◆「漢方で脳疲労が改善するなんて知らなかった。ぜひ試してみたい」
具体的な改善事例などを紹介し、漢方の効果を具体的に解説します。
※70代女性、どこへ行っても改善しない、不定愁訴(自律神経の乱れによる◆不眠◆イライラ◆頭痛◆消化不良など)、まずは、脳疲労かどうか？を確かめるために、｢脳疲労リセットセット｣を飲んでいただくと、手応えを感じて、その後、2週間｢脳疲労リセットセット｣を1日2回飲み続けられて、完璧ではありませんが、ご本人様が、許せる範囲まで、改善し、｢脳疲労予防セット｣に、切替られました。
▼薬局長解説 介護のストレスで ▼ 脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)が増える ▼ 脳内のストレスホルモンの過剰に増え ▼ 脳疲労が起こる ▼ 自律神経の乱れる ▼ 不定愁訴(訳のわからない症状◆不眠◆イライラ◆頭痛◆消化不良など)が、起こります。 だから ◆脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)が、原因の場合、元から断つために ｢脳疲労リセットセット｣で、何年にもわたる、不調が改善した、筆者自身驚いた実例だった。
◆脳が疲れているサイン、心当たりありますか?
※45歳以上の男女
※寝ても疲れが取れない
※朝起きるのがつらい
※日中集中できない
※冷え性
※頭痛持ち
※ストレスを抱えている
※更年期の症状に悩んでいる
その他：
※目の疲れ
※肩こり
※便秘
※イライラ
※不安感
◆目次
①はじめに：立冬とは？
②立冬と脳疲労の関係
③あなたの脳疲労度は？チェックリスト
④脳疲労の原因とは？
⑤漢方が脳疲労に効く理由
⑥漢方の緑ヶ丘薬局の脳疲労改善漢方
⑦立冬の養生法：生活習慣と食事
脳疲労改善のヒント： 漢方以外のセルフケア
⑧まとめ：立冬の養生で脳疲労を解消！
◆①. はじめに：立冬とは？
「立冬」は、二十四節気の一つで、冬の始まりを意味します。日付や意味などを詳しく説明します。
- 2025年の立冬は11月7日（金）です。
- 二十四節気は、太陽の動きをもとに1年を24等分したもので、日付は年によって若干変動します。
- 「冬が立つ」と書くように、暦の上で冬が始まる日とされています。
- 実際に寒さが厳しくなるのはこれからですが、冬の気配を感じ始める時期です。
- 立冬は、冬の準備を始める目安とされてきました。
- 立冬から次の節気「小雪」までの約15日間も「立冬」と呼ぶことがあります。
- 七十二候では、以下の3つに分けられます。
- 初候：地始凍（ちはじめてこおる） - 大地が凍り始める
- 次候：虹蔵不見（にじかくれてみえず） - 虹を見かけなくなる
- 末候：閉塞成冬（へいそくしてふゆとなる） - 天の気が閉塞し、冬となる
過ごし方 - 冬の始まりに向けて、寒さ対策を始める時期です。
- 暖房器具の準備や冬服の用意をしましょう。
- 体を温める食事や飲み物を摂るのも良いでしょう。
- 昔から、立冬のころに食べると良いとされてきたのは「こんにゃく」です。
- 旬の食べ物としては、ブリ、カキ、ネギ、キノコ類などがあります。
- 立冬は、冬の始まりを感じ、心身ともに冬支度を始める時期です。暖かくして、元気に冬を過ごしましょう。
◆②. 立冬と脳疲労の関係
立冬の時期は、寒さや日照時間の短縮により、自律神経が乱れやすく、脳疲労を感じやすくなります。具体的なメカニズムや関連する症状などを説明します。
◆③. あなたの脳疲労度は？チェックリスト
※寝ても疲れが取れない
※朝起きるのがつらい
※日中集中できない
※イライラしやすい
※頭痛
※目の疲れ、
※肩こり、
※便秘、
※イライラ、
※不安感
チェックリストの結果によって、脳疲労の度合いを判定し、アドバイスを提示します。
◆④. 脳疲労の原因とは？
※ストレス
※睡眠不足
※食生活の乱れ
※運動不足
※長時間のスマホやパソコン
※加齢
※更年期
◆⑤. 漢方が脳疲労に効く理由
◆牡蠣肉エキスの上澄み液のDHMBA(デイエイチエムビイエー)は、ストレスや加齢によるストレスから生まれる体内毒素『超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)』・『ストレスホルモン(コルチゾール)』・『炎症物質(炎症性サイトカイン)』『ミトコンドリア毒によるエネルギー産生低下』などを無毒化することで、自律神経を整え、血管が緩み、血流を改善し、牡蠣肉エキス沈殿物は、ミネラル・ビタミン・必須アミノ酸・必須脂肪酸などの、脳に必要な栄養を補給し、スクアレンは、AGEs(糖化産物毒)を無毒化することで、脳疲労を改善します。
◆⑥. 漢方の緑ヶ丘薬局の脳疲労改善漢方
※70代女性、どこへ行っても改善しない、不定愁訴(自律神経の乱れによる◆不眠◆イライラ◆頭痛◆消化不良など)、まずは、脳疲労かどうか？を確かめるために、｢脳疲労リセットセット｣を飲んでいただくと、手応えを感じて、その後、2週間｢脳疲労リセットセット｣を1日2回飲み続けられて、完璧ではありませんが、ご本人様が、許せる範囲まで、改善し、｢脳疲労予防セット｣に、切替られました。
▼薬局長解説
介護のストレスで ▼ 脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)が増える ▼ 脳内のストレスホルモンの過剰に増え ▼ 脳疲労が起こる ▼ 自律神経の乱れる ▼ 不定愁訴(訳のわからない症状◆不眠◆イライラ◆頭痛◆消化不良など)が、起こります。 だから ◆脳内の超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)が、原因の場合、元から断つために ｢脳疲労リセットセット｣で、何年にもわたる、不調が改善した、筆者自身驚いた実例だった。
◆⑦. 漢方が脳疲労に効く理由
漢方成分・牡蠣肉エキスの上澄み液・DHMBA(デイエイチエムビイエー)は、ストレスや加齢によるストレスから生まれる体内毒素『超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)』・『ストレスホルモン(コルチゾール)』・『炎症物質(炎症性サイトカイン)』・『ミトコンドリア毒によるエネルギー産生低下』などを無毒化することで、自律神経を整え、血管が緩み、血流を改善し、牡蠣肉エキス沈殿物は、ミネラル・ビタミン・必須アミノ酸・必須脂肪酸などの、脳に必要な栄養を補給し、スクアレンは、AGEs(糖化産物毒)を無毒化することで、脳疲労を改善します。
◆⑧. 脳疲労改善のヒント：漢方以外のセルフケア
※アロマテラピー
脳疲労は、集中力や記憶力の低下、イライラ、不眠などを引き起こす原因となります。アロマテラピーは、香りによって脳に直接働きかけ、リラックス効果や集中力アップ効果をもたらすため、脳疲労の改善に役立ちます。
脳疲労に効果的なアロマ
- ラベンダー: リラックス効果が高く、不眠の改善にも効果的です。
- ローズマリー: 集中力を高め、記憶力を向上させる効果があります。
- ペパーミント: 頭をスッキリとさせ、リフレッシュ効果があります。
- オレンジ: 気持ちを明るくし、リラックス効果をもたらします。
- ユーカリ: 呼吸を楽にし、集中力を高める効果があります。
アロマテラピーの方法 - ディフューザー: アロマオイルを空気中に拡散させ、香りを楽しむ方法です。
- アロマバス: バスタブにアロマオイルを数滴入れて入浴する方法です。
- マッサージ: アロマオイルをキャリアオイルで希釈し、マッサージオイルとして使用する方法です。
- 吸入: ティッシュやハンカチにアロマオイルを数滴たらし、香りを吸い込む方法です。
注意点 - アロマオイルは、直接肌につけないようにしましょう。
- 妊娠中の方や、持病をお持ちの方は、事前に医師に相談しましょう。
その他
アロマテラピーは、脳疲労を改善するだけでなく、心身のリラックス効果も期待できます。ぜひ、お好みの香りでアロマテラピーを試してみてください。
※瞑想
現代社会は情報過多で、常に脳がフル回転している状態です。そのため、脳疲労を感じている方も多いのではないでしょうか。
瞑想は、脳を休ませ、心身をリラックスさせる効果があります。継続することで、集中力や記憶力の向上、ストレス軽減、不眠改善など、様々な効果が期待できます。
瞑想の基本的なやり方
- 静かな場所を選び、楽な姿勢で座るか横になる。
- 目を閉じ、呼吸に意識を向ける。
- 呼吸に合わせて、心を静かにしていく。
- 雑念が浮かんできても、無理に追い払おうとせず、自然に受け流す。
- 慣れてきたら、時間を徐々に長くしていく。
瞑想の種類
瞑想には様々な種類がありますが、ここでは脳疲労に効果的な瞑想をいくつかご紹介します。 - 呼吸瞑想: 呼吸に意識を集中し、呼吸のリズムに合わせて心を静かにしていく瞑想です。初心者でも簡単に行うことができます。
- マインドフルネス瞑想: 「今ここ」に意識を向け、五感を通して感じることに集中する瞑想です。ストレス軽減効果が高いと言われています。
- ヴィパッサナー瞑想: 観察力を高め、自己の内面を探求する瞑想です。洞察力や直観力を高める効果が期待できます。
瞑想の効果を高めるポイント - 毎日続けること: 毎日少しずつでも続けることが、効果を実感する上で重要です。
- 時間を決めて行うこと: 毎日同じ時間に瞑想を行うことで、習慣化しやすくなります。
- 無理のない範囲で: 最初は短い時間から始め、徐々に時間を長くしていくのがおすすめです。
- リラックスできる環境: 静かで落ち着ける場所で行うことが大切です。
- 瞑想アプリの活用: 瞑想アプリを利用すると、音声ガイドやタイマー機能があり、初心者でも आसानीに始められます。
その他
瞑想は、継続することで効果を実感できるものです。焦らず、ご自身のペースで続けてみてください。
また、瞑想の効果を高めるためには、睡眠や食事などの生活習慣を見直すことも重要です。
※ヨガ
さ現代社会は情報過多で、常に脳がフル回転している状態です。そのため、脳疲労を感じている方も多いのではないでしょうか。
ヨガは、呼吸と身体の動きを組み合わせることで、心身のリラックス効果を高め、脳疲労を改善する効果が期待できます。
脳疲労に効果的なヨガのポーズ
- 山のポーズ: 集中力を高め、心身を安定させる効果があります。
- 木のポーズ: バランス感覚を養い、集中力を高める効果があります。
- 戦士のポーズ: 体幹を鍛え、心身にエネルギーを与える効果があります。
- 猫のポーズ: 背骨を柔軟にし、リラックス効果をもたらします。
- ダウンドッグ: 全身を伸ばし、血行を促進する効果があります。
- チャイルドポーズ: 心身をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。
- 屍のポーズ: 究極のリラックスポーズで、心身を完全に休ませる効果があります。
ヨガの効果を高めるポイント - 呼吸に意識を向けること: ヨガのポーズ中は、常に呼吸に意識を向け、深い呼吸を心がけましょう。
- 無理のない範囲で: 体調に合わせて、無理のない範囲でポーズを行いましょう。
- 継続すること: 毎日、少しずつでも続けることが、効果を実感する上で重要です。
- リラックスできる環境: 静かで落ち着ける場所で行うことが大切です。
- ヨガ教室の活用: ヨガ教室に通うことで、正しいポーズや呼吸法を学ぶことができます。
その他
ヨガは、脳疲労を改善するだけでなく、心身のバランスを整え、健康な生活を送る上で非常に有効な手段です。ぜひ、ご自身に合ったヨガのポーズを試してみてください。
※マッサージ
現代社会は情報過多で、常に脳がフル回転している状態です。そのため、脳疲労を感じている方も多いのではないでしょうか。
マッサージは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、脳疲労の改善に効果が期待できます。
脳疲労に効果的なマッサージの部位
- 頭皮: 頭皮には多くのツボがあり、刺激することで脳の活性化やリラックス効果が期待できます。
- 首・肩: 首や肩の筋肉が緊張すると、脳への血流が滞り、脳疲労を引き起こしやすくなります。
- 目: 目は情報を得るための重要な器官であり、酷使すると疲労が蓄積しやすくなります。
- 背中: 背中の筋肉が緊張すると、自律神経が乱れ、脳疲労を引き起こすことがあります。
マッサージの種類 - ヘッドマッサージ: 頭皮を揉みほぐすことで、血行を促進し、リラックス効果を高めます。
- 首・肩マッサージ: 首や肩の筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、脳への血流を改善します。
- アイマッサージ: 目の周りの筋肉を優しくマッサージすることで、眼精疲労を和らげます。
- 背中マッサージ: 背中の筋肉の緊張を和らげ、自律神経のバランスを整えることで、脳疲労を改善します。
マッサージのポイント - 力を入れすぎない: 痛気持ち良い程度の力加減でマッサージしましょう。
- リラックスできる環境: 静かで落ち着ける場所で行うことが大切です。
- アロマオイルの活用: リラックス効果のあるアロマオイルを使用するのもおすすめです。
その他 - 専門家によるマッサージを受けるのも良いでしょう。
- 毎日、少しずつでも続けることが効果を実感する上で重要です。
マッサージは、脳疲労を改善するだけでなく、心身のリラックス効果も期待できます。ぜひ、ご自身に合ったマッサージを試してみてください。
※ツボ押し
現代社会は情報過多で、常に脳がフル回転している状態です。そのため、脳疲労を感じている方も多いのではないでしょうか。
ツボ押しは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、脳疲労の改善に効果が期待できます。
脳疲労に効果的なツボ
- 百会 (ひゃくえ)
- 場所: 頭頂部のほぼ中央
- 効果: 頭痛、肩こり、目の疲れ、不眠などに効果があります。
- 太陽 (たいよう)
- 場所: 眉尻と目尻の中間点から少し外側
- 効果: 頭痛、目の疲れ、顔面神経痛などに効果があります。
- 風池 (ふうち)
- 場所: 後頭部の髪の生え際、首筋の外側にあるくぼみ
- 効果: 頭痛、肩こり、めまい、風邪などに効果があります。
- 合谷 (ごうこく)
- 場所: 手の甲、親指と人差し指の付け根
- 効果: 頭痛、肩こり、歯痛、便秘などに効果があります。
- 足三里 (あしさんり)
- 場所: 膝の外側、指4本分下
- 効果: 胃腸の働きを整え、疲労回復、免疫力アップなどに効果があります。
ツボ押しのポイント - 力を入れすぎない: 痛気持ち良い程度の力加減で押しましょう。
- 息を吐きながら押す: ツボを押す際に、息をゆっくりと吐き出すと、より効果的です。
- 1回3～5秒: 各ツボを3～5秒程度、数回繰り返して押しましょう。
- リラックスできる環境: 静かで落ち着ける場所で行うことが大切です。
その他 - 専門家によるツボ押しを受けるのも良いでしょう。
- 毎日、少しずつでも続けることが効果を実感する上で重要です。
ツボ押しは、脳疲労を改善するだけでなく、心身のリラックス効果も期待できます。ぜひ、ご自身に合ったツボ押しを試してみてください。
◆⑨. まとめ：立冬の養生で脳疲労を解消！
立冬の養生法と漢方で、脳疲労を解消し、元気な毎日を送りましょう。
◆ まとめ
◆
漢方成分・牡蠣肉エキスの上澄み液・DHMBA(デイエイチエムビイエー)は、ストレスや加齢によるストレスから生まれる体内毒素『超悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)』・『ストレスホルモン(コルチゾール)』・『炎症物質(炎症性サイトカイン)』・『ミトコンドリア毒によるエネルギー産生低下』などを無毒化することで、自律神経を整え、血管が緩み、血流を改善する。また、牡蠣肉エキス沈殿物は、ミネラル・ビタミン・必須アミノ酸・必須脂肪酸などの、脳に必要な栄養を補給し、スクアレンは、AGEs(糖化産物毒)を無毒化することで、脳疲労を改善します。
だから、脳疲労リセットセットをお薦めいたします。
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漢方の緑ヶ丘薬局
薬剤師 神谷 繁
薬剤師名簿登録番号
第221780号
